【精品】自游泳划手的技巧!推更多的水!

猪八戒

要游得快,可以先简化成两个方向来看,一个是增加推进力,另一个是减少阻力。
能做到这两个,还愁游不快吗?...:)
由于接下来要谈的是划水的动作,所以就由增加进力来说起:
在自由式之中,最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水,就是手的拨水动作。高明的拨水技巧,能够产生更多的推动力。
划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂...等,我想大家都耳熟能详了,因此现在要谈的是如何做好它。
好的划水条件,就是使更多的水、更快速、更大幅度的被推动。如果不能符合这三种条件,就得不到较多的推进力。

一、推更多的水:
1) 入水: 这里指的入水就是手进入水中的意思,进入最需要注意的是要快速的切过水面。
进入时手掌的角度十分重要,理想的角度是45 度角。
要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45 度)的角度进入。

臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧(45 度角)切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是: 手→前臂→上臂。
2) 抓水: 指的是进入水中的手抓水的意思。但是这个抓跟一般说的抓球或抓杯子不一样喔!
因为要抓住的是不具形体的水,就是要水稳稳的碰到手掌。所以,进入水中的手,要将水推向斜外侧。
3) 划水: 我喜欢把它称之为划桨,因为它就像是拿臂当桨划。
接续上面的动作,如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)。
手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作。
这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,避免水逃开。

还有,不要光是用手来处理水,要利用整个手臂来处理"水块"。
一定要抬高手肘(高肘),认真的做好高肘的动作,就能够使手肘到指尖呈一个面,利用这个面,将水块推向后方。

4) 推水: 即使到了推水的动作,也不能够改变高肘的动作。必需要努力的将"水块" 推向后方。这时身体要配合这个动作转动(亦称为转臀)。
5) 出水：在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。总之，臂出水时不应破坏整个动作节奏。

6) 空中移臂：空中移臂的动作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。

这个段落再为各位整理一下:为了要好好的推大量的水,手肘要保持在较高的位置来进行抬臂的动作。
手掌朝向外侧(约45 度),从指尖进入,切穿水面、抓水,为避免水逃散,要做划桨的动作,再将水推向后方。
这时,为了推动大量的水,要在水中抬肘。
自由式划水基本攻略(中) 快速推水
好不容易碰到手臂的水,如果慢慢的推向后方,那就失去意义了,因此,需要快速的推水。
虽然说是"快速的推水",但是一开始不要用力,否则前述推大量水的动作就法完成了。因此,需要拥有一些快速推水的秘诀,别担心!不会很困难的啦!
你只要在脑海中想像一些动作即可.....想像..也是学习的秘密武器之一喔!!
这里,你只要想像好三个印象,就能把划水动作做得更顺手:
想像1)
现在你正用绳子拉着沉重的小推车,一开始因为很重,因此只能移动一点点的距离。等到开始移动之后,速度渐渐增快,即使不像最初那样的用力,也能拉动小推车。

想像2)
你正在看电视的棒球转播,投手正在投一个相当快速的球。看到这个动作,你会发现投手抓住球,手朝后方移动,这时动作是缓慢的,但是随着动作往前方移动时,速度逐渐加快,当球离手时达到最高速度。同时你会发现手臂并非一直保持伸直的,而是在球尚末离手之前一直保持弯曲的手肘在球离手的瞬间伸直了。

想像3)
想像你背对墙壁,不回头将球扔向墙壁的场景。最初只是甩手臂,将球扔向墙壁,但渐渐的扭腰,甩手臂时,球会用力的撞到墙壁。

对于快速推水而言,这些想像都很重要。把它应用到游泳的划水上...
当水抵住整个手臂时,会成很大的重量,不要想一气呵成将这些重的水推向后方,要好像拉重的小推车一样,慢慢的加速进行....
(想像1,手加速,由慢而快...:))
手臂触水而要形成强大拉力时,与其保持手臂伸直的状态,还不如手肘弯曲一点的角度比较适宜...(想像2,高肘形态...:))
不要光用臂力来拉,要利用全身的力量(尤其是利用腰的扭转力),挥动手臂.......(想像3,腰的应用...:))
如果你在游泳的动作中能够连续发挥以上3 点,当然就能够更快速的推水了。

自由式划水基本攻略(下) 大幅度推水
看一下这张图:

为了大幅度推水,有两种方法可行,假设抓水地点为A,推水地点为B,则
1 要拉长A 与B 的间隔,
2 不要以直线距离通过A 到B,要绕道以增长距离。
1 的动作要使用身体和肩膀的转动,尽量在前方抓水。推水时,则同样的尽量在后方进行。
2 的埸合,就是一般所称之为S 型划水。进入之后,手朝向身体外侧,再面对身体的中心线拨水。
此外,在推水时也要朝向外侧拨水。也就是说从A 到B 好像成S 型,以蛇行方式移动,比起直线而言,更能大幅度的将水推向后方。

不错,下回试试./:A038? /:A038?

看起来不错啊 !下次试试看~~~~~~哈哈/22px /22px

哇学习学习/:A038? /:A038?

图没了....

看不到图片

明白很多东西