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自由泳基本教程
自由泳基本教程
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清澈的水
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清澈的水
清澈的水
发表于 2008-10-17 22:55:55
12671
2
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自由泳
自由泳基本教程
自由泳是模仿人体爬行的一种
游泳
姿势,在各种比赛中速度最快,因此自由泳比赛中,人们都采用自由泳,所以自由泳又称爬泳。
游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行,两腿上下交替鞭状打水,两臂轮流空中前移,肩前入水,经腹下向后划水,身体纵轴随着两臂划水自然转动,头同时侧转呼吸。
动作配合:一般是两臂各划水一次,两腿打水六次(或四次或两次),呼吸一次。
练习法:
一、水中扶边打水练习:
双手扶池边,将肩浸入水中,身体平直,髋关节伸展,练习时可要求大腿带动小腿打水,向下打水时稍用力,向上则放松,可做快打和慢打的交替练习.
二、陆上模彷练习:
坐在池边,身体宜往前靠,以臀部接触支撑身体,以免影响大腿的打水,上体稍后仰,脚面伸直,足踝放松,做直腿和屈腿的打水练作习,打水幅度约30-40米公分。
三、划臂练习:两腿前后并立或左右并立,上体前倾,肩部浸入水,划水时要用力,移臂时放松。开始时可先单臂练习,一开始划水可分为:1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂,四段练习,然后缩短为两段练习:即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手,并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习,也可做臂和呼吸的配合练习。
四、水中滑行打水练习:吸气后蹬边,缩小腹,身体尽量伸展,腰背保持适当张力,头夹于两臂之间成流线型,滑行后开始打水。
五、单臂配合打水练习:
蹬壁滑行后,在打水的基础上做单臂的划水练习,当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后,另一臂才开始做划水动作,熟悉后并配合换气练习。
练法口诀:
一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
教学要领:
一、自由泳不像
蛙泳
那样复杂,这是较蛙泳容易教的原因,但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应,造成游泳难以持久,因此教学中宜强调,动作的放松。
二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础,一关始,可先采用直腿打水,要求初学者髋关节充分伸展,膝关节伸直,足踝放松,在直腿打水的基础上,逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。
三、双臂是自由泳的主要动力来源,为了让初学者容易掌握划水的技巧,可先练习直臂划水,再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力,其它阶段放松。空中移臂时,以大臂带动小臂,并强调肘高于手。
四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点,因此,一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时,头同时侧转呼吸,并应多加练习,以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时,应注意换气时避免头向上抬,以免造成下肢的下沉.
自由泳腿部打水要诀
游泳池畔常听有人問說,自由式腳練習打水,要如何用力,深度、姿式如何,才可有效打水,以提高游泳的速度?为什麼我用了所有力量打水,水花四濺,人卻還是
在原地不动,原因在那裡,要如何改善?这個問題,也許我們可以觀察魚兒在水中優游,其尾鰭擺动情形,獲得我們所需要的答案。
1.由上圖可觀察到,当魚尾順时鐘向中心軸擺动时,产生的阻力F,可分解成兩個分量,有一分力F1與中心軸平行向后推水,推动魚向前游,当魚尾反时鐘遠
离中心軸擺动时,产生的阻力F,可分解成兩個分量,有一分力F2與中心軸平行向前推水,此时魚則會后退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺动,产生
較大的前进动力,过了軸线則慢速擺动,以減少阻力。自由式腳打水,原理也是一樣,向下打水朝人体中心軸时速度要快,以产生动力,过了中心軸时則慢,
以減少阻力,兩力相加減值愈大,則前进速度愈快,如果腳打水过了中心軸還是一樣快时,則推力與阻力互相低消,結果当然是水花四濺,人還是动不了,
白白的浪費体力。
2.獲得較大的推进力:由牛頓第二定律可知,力量F=ma,腳的質量m不變,加速度a加大可獲得較的力量,因此腳打水时要加速,以獲較大的推进力。
3.獲得較大的沖量=F*t:腳打水时除加速外,F需持續一段时间t,打水途徑宜長,以獲得較大的沖量。
4.打到最大靜水量:腳板伸直內八字,往下打水时略滑向身体的中心线,腿向上抬时,腳板放松腳尖下指,有如搖櫓的动作,增加推进力。
5.用身体的力量打水,以节省体力:当腿打水时,腰需配合用力.
6.鞭式打水:善用游泳技巧及餘力打水,当打水小腿尚未达身体的中线时,大腿需先抬起,帶动腳尖迅速向下鞭水。
7.由于是兩腿輪流打水,因此打水时大腿应有一半的时间是在放松狀態,肌肉切勿全程拉緊,才可省体力,游的久。
以上七点若能稍加理解,并配合實際練習,將有助于提升自由式打水的效率,增进游泳的速度,其打水要領并可应用于
仰泳
及
蝶泳
腳的打水之上.
自由泳手部划水原理分析
美國的康索門博士于1969年发表了一篇論文:搖櫓动作在游泳中所扮演的角色(The Role
of Scullions Movements in
Swimming),起因于康博士觀察到,世界級的游泳比賽裡,冠軍選手划水的路线并非完全线,與当初直线划水的游泳理論不合,經以科學方法分析后,发現其原因所在,整理后加以发表,并訓練他的手史畢茲,獲得七面奧
运金牌,驗証了新理論的正確性,影响所及,世界泳壇游泳技術理論跟著全面翻新。原理:依柏努力理論(Bernoulli's
Theorem),水流流过物体表面,流速快的地方壓力小,流速慢的地方壓大,其壓力差为 p:物体表面的壓力 ρ:流体密度
ν:流速。飞機的機翼係依上述原理設計而成,翼表为橢圓形,翼下为平面,气流流过機翼合流于翼尾,因此翼表流速快,壓力小,翼下流速慢,壓力大,飞機快速滑行时,气流产生的壓力差,讓飞機順势起飞。
船隻搖櫓前进,槳的形狀也是類似機翼,当快速左右搖櫓时,流体产生向后的推舉力讓船快速前进。螺旋漿转动推进船隻的原理也是相同。
再看看我們的手,手背为橢圓形,手掌为平面,开車时將您手掌水平伸出車外,拇指在
前,無名小指在后,您將发現气流所产生的推舉力會將您的手掌抬高,再經不同角度測 試,手掌與車前进的方向成约40度时所产生的上舉力最大。
因此游泳时以搖櫓方式划水前进,最有效的方式是隨时調整手掌角度,以獲得最大的推 进力。
自由式、蛙式、仰式及蝶式的划水上,若能善用搖櫓推进的技巧,將有助于您游泳速度的提升。
最后還是一句話,祝各位游泳技巧,百尺竿头,…
摘自:游泳特区,台湾
自由泳要诀
自由泳亦称爬泳,是所有游泳姿势中速度最快的一种。
1.身体姿势。身体俯卧水中,两臂交替做划水动作,肩部自然向左右转动。头部浸在水中微微仰起,后脑勺露出水面。
2.腿的动作。两腿打水动作主要是保持身体平卧水中,配合两臂划水,并有一定的推进力量。打水时,两腿自然伸直,踝关节放松,大腿带动小腿和脚做上下交替打水动作。向下打水时要用力,向上时膝盖稍直,打水动作要连贯。
3.臂的动作与呼吸。自由泳臂的划水动作是推动身体前进的主要力量。入水点是在同侧肩的前方靠近头前处,入水时肘部较高,肘稍为弯曲,手指自然并拢,掌心斜向外,手指尖和大拇指先入水,入水后手腕微微弯曲做向前、向下、向后、向里划水动作。当手臂向下、向后划至前下方时,肘部开始弯曲。当臂划水至肩下时,肘关节弯曲最大,夹角约130。左右,接着向里、向身体下方、向后
划水,划至大腿旁,屈肘提臂出水,然后肘部处于最高位置移臂向前做入水动作,水下划水肘要向外侧弯曲,手掌要保持对准划水方向,划水路线略成“一”形。当划水至腹下方时,划水速度应加快,这样能获得更大的前进速度。自由泳两臂的配合,当一臂在头前入水时,另一臂划水至肩下方。这叫中交叉。一般初学者,最好的两臂配合方去为前交叉配合,这种方法容易掌握。自由泳的呼吸是与臂的划水动作紧密配合的。以通常呼吸时向右为例,当右手在头下划水的同时,头开始向右转,并呼出一点气,当手推出水面,嘴刚露出水面时,将气呼完,并迅速吸气。接着,憋气,头转回水中,再做下次呼吸。
4.腿、臂的动作与呼吸的配合。自由泳的腿臂配合是打6次腿,两臂各划1次,配合1次呼吸。目前有的优秀运动员也有采用4次打水甚至2次打水配合方法,也有的采用不规则的5次配合方法。
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千斤顶
显身卡
疏凡
发表于 2009-6-15 12:23:38
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/:A001? 学习中……
现
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显身卡
瞎ice娃娃
发表于 2009-6-19 13:27:57
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怎么没图
这个好。。不过怎么没图。。娃笨没图看不懂呢
现
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游
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