高清视频720P 蛙泳介绍的秘密花园

蛙泳的蹬夹运动轨迹实际上满复杂的...




所以暂时可以先不管它,先从简单的、平面的看起:


蛙泳的踢腿有２种。就是三角形踢法和曲线踢法。
三角形踢法是传统的踢法，那麽相对的曲线踢法就是比较新的踢法。
两种踢法到底那一种比较好?比较起来曲线踢法速度较优。
但是，这种踢法跟个人的脚踝和膝盖构造有关，有的人没法做到这种踢法。
练习之前可以先确认自己有没有办法做到。

２种踢法的不同点
三角形踢法┅缩腿时两膝的间隔与肩同宽。
脚由内向外侧踢出。脚伸直以后两脚向内像剪刀一样夹紧。
节奏是1、2、3、1、2、3的律动。

曲线踢水┅缩腿时两膝的间隔稍窄、由脚底往后一边扩张最后闭合(好像叶子的形状）踢夹
腿。节奏是1、2、1、2、的律动。


踢水的注意事项:不论何种踢法曲膝时、膝盖不可太缩向腹部。


踢水时膝盖的注意事项
想要游泳游得快，就要尽量减少水阻。本来蛙泳就是对水阻力最大的泳法，更应该特别注意这点。
最常见到的毛病就是膝盖往前凸出。造成的原因往往是因为脚踝的柔软度不够，为了确实踩水而
过度收缩大腿以调整脚掌对水角度，这是最不好的缺点一定要设法改正。__サモエド先生の水泳教室

这时候可能有人会说:我学蛙泳腿时为什么大腿内侧会疼痛?

所以上面才会说要像推车启动那样,而不要一开始就用猛力的快速动作。
还有就是动作尽量正确一点,相关肌肉也要多练练。

先来看一下简单的示意图(彩图)。
然后简单的记住一句:不要太开,不要太猛。(注:两膝不要分太开,用力不要太猛。)



学练问答--

学蛙泳腿时为什么会大腿内侧疼痛？

蛙泳腿有一个蹬夹水的动作，此动作是一个加速用力的过程，需要用到大腿内侧肌群。而我们平时的跑步、跳跃等动作却大多用到的是股四头肌、后群肌等正背面的肌肉群，内侧肌群则很少用到。因此初学蛙泳腿者很容易导致内侧肌群过度疲劳，甚至疼痛。因此，初学蛙泳腿者应该注意使自己的身体平卧，保持流线型，减少阻力也就减少了蹬夹动作对大腿内侧肌群的负荷。同时，在练习中要以体会动作为主，不用太过紧张用力。 [游泳学练问答--李文静]


(两膝分太开、大腿过度外展、膝部过早伸直。)

蛙腿基本攻略

A. 在体角上,髋关节较高,屈腿时,小腿过大,脚部会露出水面。
B. 髋关节较低,屈腿时,脚不会露出水面,体角虽大,但腿部可充分的用上力量。
C. 大腿屈得稍大,正面阻力较大,对速度有影响,但可充分发挥大腿与小腿肌力效应。
D. 大腿比Ｃ图屈的更大,虽能产生大的肌力,但阻水抗力更大而不利。
E. 这是５种屈腿形态里,最差的一种,不但大腿屈度太大阻力也大,且小腿发生不了作用。
臀部因屈腿而露出水面,影响推进力。

以上这５种常见的形式里,以Ｂ、Ｃ的运动，在力学上与肌力运用上较适宜。




蛙泳脚的秘密花园...蹬夹完←

得（减阻）与失（相对损失了大腿发力）对俺们业余人士来说，那个更划算？
想要游的快有两种方式,一种是增加动力;一种是减少阻力。两种都是属于游泳技巧,但减少阻力远比增加动力重要的多。

在可取的B与C之间，对业余人士来说那个相对更划算些？
因人而异吧!每个人身体条件并不太一样,应该找合适自己的来学习。
我个人比较建议由C入门,可以的话再向B挑战。

B，貌似以部分牺牲大腿的发力，换取了大腿阻力的相对减少，但，好象随着大腿阻力的相对减少，躯干的阻力反而增加了（相对失去了平直，为了保证脚不出水，不得以而为之）。C，大腿发力相对增加，虽伴随了大腿阻力也会相对增加，但，好象躯干反倒更平直了。这两者间的差值那个更合算些？
B虽失去了平直,但大腿前端却成一个钝角,水阻变小,不算坏事。
C虽躯干更平直,但大腿前端水阻却变大了,不算好事。

另，现代蛙泳选手，取得突然成绩的，采用那种形式的相对更多些？
现代蛙泳选手,采用 B的相对更多些,但若要取得突然成绩的并不是只靠脚,如果单就脚来说的话,
我想应该是 B◎C+S 吧!白话就是BC融合,再加上S,这里的S可以看成是swim,
也可以看成是[SWH]的简写。(通俗点说也可以看成是核心肌群。 )




因为B和C的矛盾看似无解,却可以靠着改变臀部的位置来化解一些,而臀与腰、腰与身却又相互牵动着。

我现在常练习的一个drill就是goswim介绍的一个drill
就是膝盖夹小浮球然后练习踢蛙泳腿
我自己感觉对於改正我这种错误的大踢腿很有效果,每次下池子想到我都要练上一两回

弹力绳哪有买的？

小猪乖乖 发表于 2012-6-8 18:03
弹力绳哪有买的？

这边看看,再小改一下,就可多用途了:
swim-shop.com
http://www.swim-shop.com/index.php?cPath=1738_1758


不过这里是秘密花园,那就小声的说一下秘密....也可以自己DIY喔!
(DIY这个青蛙装要用拉力绳那种专用的橡皮管,运动用品店会有,不难找。其他的可以用自行车的行李带,外层有包覆的那种,有各种弹力大小,自己找找合适的即可!注意安全。)

高手示范: (请仔细观察一下图中的翻脚动作及踢出时的坚持。)

蛙泳腿部练习分解相位图:

必属精品！看得赏心悦目啊~

一定要顶，学习的环境真好，