游泳中的核心和姿态

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本帖最后由 呼叫的石头 于 2012-5-12 11:28 编辑 （原位网址：http://www.swimsmooth.com/core.html） “核心平衡”是近年来健身界里的时髦术语，只要你嘴里蹦出这个词，业内人士立马对你肃然起敬、刮目相看。大家多半已经知道 核心平衡这个东西对游泳很重要，但是却不知道 怎么去培养和改善它。下面这个文章就是要 深入探讨这个问题滴。 我们要用三个简单的练习来帮助你： 1）通过你的躯干核心来拉长 2）夹紧你的屁股 3）骄傲地往前游 一个强壮的核心 说，好的游泳技术是既有流线又有放松，是不是这样？嗯~，只对了一半。你的手臂和踢水动作应该漂亮又放松，这是对的。但你的躯干核心应该强壮又用力。这么说好像有点矛盾：在你放松顺滑地划水时，你同时还要用躯干核心（从屁股到你的上脊柱）来使劲。 一个强壮稳定的核心，会让你更像一个鱼雷，沿着一条直线切过水体。另外，它帮助你把划水和核心联系到一起，让你用整个身体来驱动划水的推进力，而不只是用肩膀上的肌肉。这是一个很棒的技术。 练习1.通过你的躯干核心来拉长 要想让你的下半个躯干发挥作用的话，那么，在你下次游泳的时候，试一试这个练习。 心里想着你的骨盆和胸腔。想象有一根橡皮筋或者甘草，一端连着你的骨盆，另一端连着你的胸腔。如果你伸展你的躯干核心，让你的胸腔远离骨盆，就能拉紧那根橡皮筋。 练习2. 夹紧你的屁股 我们的第二个练习仍然需要利用你的想象力。这一次我们很关心你躯干后下部的肌肉（屁股）。你游泳的时候，想象有一个大硬币被夹在你的两个屁股瓣之间，别让硬币掉下去。很粗鄙但很有用！ 姿态 我们好多人整天都坐在办公室里，老是心里痒痒地盼望着离开电脑，冲到泳池去训练。这样不行。你在电脑桌前懒散的样子是会影响你游泳技术滴！除非你很小心，不然的话，哼哼，你在电脑桌、办公桌或者其他神马桌前的懒散姿态会形成习惯，让你弯腰驼背曲颈椎。 （待续...）

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谢谢楼主分享

我正需要自由泳的技术提高，非常感谢！