传统训练方法怎么理解

灰熊喱嗨

近来大家都在讨论全浸与传统训练的利弊等。有个寓言叫盲人摸象.说的是当自己不了解某一事情时，讲的很有可能是片面的，我不太了解全浸的套路，所以只能讲讲自己对传统训练的肤浅了解。至于它与TI有什么共同点与区别，恐怕要大家来说了。

   传统训练比较重视基本功。针对初学者在学习游泳时腿一般都会很沉抬不到水面的问题，传统多采取强化训练暨打水，因为腿沉则其他动作很难做到位，所以初期学游泳时腿就成了关键。也正是因此，传统训练一上来就强调扶板打水，这样既淹不着，也可练习腰胯的力量，因为在水中要想把腿抬至水面，没有腰胯的力量是办不到的。打水并不是简单的练习腿部力量，它的主要目的是练习把腿抬至水面。如果只是简单地让学员抬腿，恐怕很难做得到，所以就用了打水这种办法。在打水的同时练习换气与划手。一般用时两周左右，初学者即可初步掌握在水中的漂浮动作了。此时再开始划臂等训练，障碍就小多了。另外早期的扶板打水也可以使以后的游泳训练事半功倍。在日后学习其他泳姿时会容易很多。

    其次就是漂浮。传统训练比较重视漂浮的训练，无论是那一种泳姿都非常强调轻盈与水平身位，且这种漂浮的能力绝不是放松得到的。恰恰相反，他是用身体极佳的控制力来得到的，这种控制身体位置的能力，及四肢动作的协调与掌控，也是传统训练非常重视的。比如在水中各种分解游（立式，侧式，俯式，仰式），各种空手打水，扶板打水，夹板划臂等等，比如“限速游”和“限数游”的训练，都是训练身体在水中的平衡与掌控能力。这样的训练可能要贯穿整个训练过程。

    第三，传统训练比较重视身体的柔韧训练，例如对手腕，脚腕，胯，肩，颈，腰都有专门的要求与训练方法。特别是对肩部的要求更是多一些，例如移臂时对大臂力量的要求，入水点比较靠前等，另外胯的拉开训练也很重要，对脚背的训练也都是众所周知的。这些训练的目的就是力图让泳者达到在水中更轻盈，更流畅，更适合水中的前进要求，阻力更小，最终达到似水般柔和却又如鱼一样富有弹性与力量。

    第四力量的要求，传统训练比较重视每一个动作中的韵律，也就是节奏。无论是哪种泳姿，都非常强调“弹性”。一张一弛！注重激情！很多人会误认为一说传统就要拼命游，其实这是个误会，传统强调的是弹性，竞技才是拼命游传统训练主要针对的也是业余游泳爱好者，拼命游是另一回事。那种大负荷，大运动量的训练方法是竞技范畴，和传统训练实际上是不一样的。相反的在训练中我们还会限制初学者各种训练的强度，以免获得负面习惯，而影响学习进度。

    五，传统训练对年龄的要求不高。从三四岁到六七十岁都可以参与。（我的学生有三岁的小贝贝，也有近八十岁的老人。）

    六，传统训练不排斥任何新式训练方法，比如使用各种器械，泳具。可以使用浮潜用具，各种辅助套索，扶板等，甚至是救生圈（我有过两次都是面对没有一点水性的老太太，大概在六十五岁左右，当时游泳池水深一米六，几乎没过她们的头顶，我的要求就是她们必须带救生圈，半年之后她们才学会蛙泳，虽然时间长了点，但很安全。）