自由泳怎样才能更快?虽然我是练游泳的，但速度上总是提不了多少··· 怎么办呀？？？

游泳小子

我是一名游泳爱好者但是怎么也游不快..我总感觉我的腿的姿势不好,谁能告诉我腿应该是怎样摆动的?
自由泳怎样才能更快?虽然我是练游泳的，但速度上总是提不了多少··· 怎么办呀？？？

哈哈
注意手的入水时的姿势,一定要是伸直后在入水.如果臂入水,手在水里伸直会产生阻力.手不在乎是直臂或是曲臂在水面上.注意,2次手(左右手各一次),6次腿.手在滑水结束时一定要推水推完,手的大拇指一定要擦着大腿.

呵呵。我曾经和你一样。但我最终选择了放弃。放弃了我练了8年多的游泳。其实速度。是在于我们平时训练的长久与自己的悟性。领会这其中的奥妙。发现它。用心体会。反复的练。不要在乎苦与累。这些都是不重要的。就算教练再好。而练的人不用心去领悟。水平也是相当。而就算教练不好。而练的人用心领悟。那水平一定会急速前进。我们训练都要细细体会教练所教的东西。并反复的去练习。短冲。只要你的心领悟到了其中的奥妙。认真对待每次的训练。你一定会成功的。

最好先找教练或游泳教材看看标准动作是怎样的,对症下药,然后多练,熟练就自然协调了.游泳是全身的协调运动,但每种泳姿的各部位动力产生的比例是不同的,自由泳主要是由上肢划水产生动力,腿部辅助

速度训练的几种方法

（1） 短冲训练：短冲训练法是指运动员以全力用最高速度进行练习的方法。短冲训练可以有效地提高运动员肌肉中高磷化合物的储备（ATP—CP）和无氧代谢酶的活性，使糖酵解速度加快，从而提高无氧代谢的能力。也有研究表明，大量的短冲训练可以引起骨骼肌有氧代谢中某些酶的活性增加，同时使最大吸氧量增加。短冲训练能够有效地发展速度和肌肉力量。改善肌肉利用储存能量的能力。采用短冲训练法，对神经系统的灵活性也是非常好的锻炼，对提高和改进快速技术也是一种好办法。它主要发展无氧代谢能力，并以磷酸原供能系统为主。短冲距离，蹬边10—25米，出发15—25米，重复4—6组，间歇1分—30秒，以发展游泳的绝对速度为目的。

（2） 牵引训练：属非传统训练方法，运动员在附加外力（牵力）或导游装置诱导下，最大限度的提高动作速度，使游进速度得到突破，达到预定的目标，获得新的速度感。这时肌肉以无氧代谢为主，所以训练时间歇要长一些。以便恢复。牵引训练要认真研究和设计牵引力与导游的速度，保证运动员发挥最高速度。牵引训练的距离不要超过50米，重复次数上限为10次。练习速度应控制在比本人最高速度快10%—20%的范围。太快，运动员会失去游进的速度感，会产生一种被拖着游的感觉。