自由泳划手分解動作

教皇国主

捷 泳 划 手 分 解 动 作

一、右手高肘入水，食、拇两指同时入水，掌心稍斜外、向下(入水处约伸直手臂的二分之一)；左手在胸前，掌心向脚，曲肘大于九十度，肘部比手腕位置高。手指离水约一拳头或手掌高，额头与水面齐，眼注视手背。

二、右手臂入水即向前尽量伸直，左手以肘为支点不动，用力向后推水。无论手的动作如何动，肘部均应保持比手腕更高的位置，头部左转换气，两腿上下打水(以弹踢的感觉打水)，腰要挺、胯要松，大腿带动小腿，大小腿同时用力，小腿后弯不超过四五度，双腿微内八字，脚趾内扣，脚掌不可露出水面，一手伸向前方，配合反侧的脚使劲踢下的动作。

三、右手臂伸直后，即曲腕向内抓水，左手推至手臂伸直，大拇指微碰大腿，换气以爆炸式换气为宜，换气转头至嘴一半出水即可。

(如鞭子般弹踢)。

四、右手曲肘九十度逐渐向胸下划水；左手直手提出水，上提挥臂，以上为圆心，后臂为半径，向天画一半圆，前臂微曲，手臂在水中与在空中，都经过直、弯、直的过程，运用腹部与大腿的力量下踢，腿下踢时要用力，必须微弯 膝盖进行

五、右手前臂划至胸前下方，曲肘掌心向脚；左手形成高肘入水姿态，上臂内侧微碰耳朵。利用背部与臀部肌肉的力量上提，腿上提时放松，且必须在膝盖伸直的姿势下进行。

*在水下划水的手，需转肩下沈(即垂肩、不垂肘)，以利另一又只手的上提及增进推进力。当手入水时，手背离水面下约一拳头或一掌深度(15公分)挺胸及腰，手开始尽量前伸下压时，手背离水面深度约三手掌(此时应有漂浮三秒的感觉)

六、右手以肘为支点不动，掌心用力快速向下雇水；左手高肘入水，手臂动作不仅运用臂力，也充分运用背、胸的肌肉，即所谓利用全身游泳的技巧。

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好吧，技术贴。。。