对于踝关节柔韧性训练的一点浅见

灰熊喱嗨

作者:guitarman 转自:www.51swim.com
我个人认为柔韧性的训练是所有练习中最简单的,也是痛苦最小的，肌肉韧带拉长后短期是不会快速减退的，而且有益于身心健康，所以柔韧性的训练应该不分年龄，像早操和瑜伽一样，可以终身坚持，我自己每日睡觉前后就靠牵拉催眠催醒的。

            游泳所需的柔韧性，除开踝关节以外，对于有武术运动有所爱好的人而言，实在是没有什么难度可言，记得中学时我迷恋瑜伽和散手，晚上把腿绑在头后面睡觉，这其实是一种静止、自动的牵拉，很少受伤的，容易受伤的是自动或者被动的动力性拉伸，就是别人或者自己快速用力的牵拉。
           现在我是三十岁了，当初柔韧性练习的基础还在，但是没有练习到肩关节和踝关节（以前从没有想到踝关节的柔韧性有用），肩的基础稍好点，所以现在就折腾这两个关节，重点在于踝关节，
踝关节   容易训练
         1 是在上班的时候穿上拖鞋，脚背反过来压在地上，两只一起，也可以一只一只换，可以踢腿踝关节放松，压脚尖
         2  夜班的时候看电影，脚背压在棕床垫下，这个很危险了，因为床垫很重
         3 吃完饭，看新闻的时候跪在沙发或者瑜伽垫上，或者让老婆或者孩子坐在脚背上。。。。。。。。
         4 盘腿打坐看电影也是方法的一种（气功中五心向天就需要很好的踝关节柔韧性，并且静坐一次至少是踝关节静力牵拉个把小时），有些后悔当初没有学习静坐。。。。。。

         抽筋往往发生在自动的蹦脚尖时间长了的时候，注意拉韧带要循序渐进，以不感到痛为合适，我最近两个月平均每天踝关节的拉伸肯定不在三小时以下。

        但是游泳运动员的足部柔韧性其实是远不止于踝关节，我感觉这是一个重大的误区，
         下面有三幅图片，前两副图片中有红色箭头标出的地方，大家注意，这里是我们真正和专业人士出现大的差异的地方，他们的足从踝关节开始，一直到脚尖，都是经过严格的反关节压迫的，而我们平时步行、跑步、跳跃都是向游泳相反的方向施加压力，这也是足弓形成的作用，但是游泳运动员把跟骨与筛骨、跖骨、楔骨、足舟骨之间的足背各韧带都同时作了拉伸。。。。。。。
           再看图片三，游泳运动员训练的时候除了压踝关节，整个足部也经历的从近侧（近心端）向远侧(远心端)即足尖处的一种滚动式的碾压,尤其他们坐在自己的足背上的时候，的确是这个词——“碾压”！！！！。。。。。。
   所以打水时，他们的脚可以更加像海豚的尾巴。。。。。。。。。。。。。

这个图示和分析是告诉大家如果打算练习游泳需要的踝关节柔韧性，不要忘记碾压自己的足背直到足趾。。。。。。。。。。。。。

最后我想说的是，我个人体会柔韧性绝不是一个决定游泳水平的重大因素，只是对于动作的协调美观肯定有好处，对于其他运动似乎也是如此，例如，武术格斗类的比赛，格斗往往需要很强的柔韧性，但是格斗顶级的斗士往往是暴力极强的人，近年来尤其如此，早期的ufc大赛格雷西家甚至用小体型打败大体型的各类各流派选手，包括跆拳道的冠军，而且实战的格斗几乎没有多少踢腿过腰部的高度，足球、跨栏也是如此，柔韧性好，流畅，美观，但是缺乏力量还是失败。。。。。。。

    提倡各位泳友把柔韧性训练变成生活的一部分，但是不要刻意追求通过这个带来多少成绩的提高。。。。。。。。



提醒大家：无论什么年龄都可以练习柔韧性，问题是要有点耐心，就像无论男女老少都可以练习瑜伽一样，个人认为要接近专业运动员的速度很难，但是接近柔韧性水平不会很难。

本人纯属业余，但对关节知识专业，给业余爱好者一点参考，欢迎拍砖。

跟骨与筛骨、跖骨、楔骨、足舟骨之间的间隙

碾压整个足背

谢谢。。。。。对学自由泳非常有意

学习了，真是一个好帖子