怎么样能够从憋气到自由自在地换气——一个自学者的切身体会

b88954966

{:soso__96326535105488420_1:}我是今年五一才开始学游泳的（以前学过，但只会憋气在水里游几米远），在游泳池自学蛙泳，每个礼拜游两次，到现在已经两个多月，蛙泳能慢慢地游2000米了，为什么说是慢慢地游呢？因为我2000米要游1小时25分。。。但成绩不是最重要的，重要的是我由不会蛙泳到会蛙泳，这个自学的过程经历了由只会憋气到自由自在换气、由一次划手三次蹬腿到一次划手一次蹬腿、由不踩池底只能在水里连续待5分钟到能在水里连续待1个半小时、由游10米就气喘吁吁到游2000米也没有感觉筋疲力尽。。。假如展开说的话，我有很多想对和我一样的自学者交流的东西。。。


但今天，在这里，我只想说自己的一个感受，就是自学者怎么样能够从憋气到自由自在地换气。。。


为什么要强调这一点呢？
1、这是自学蛙泳遇到的第一个最现实的问题：不能自由自在地换气，你不可能克服对水的恐惧、不可能完成似乎已经记在脑子里的所有所谓的规范动作、不可能真正喜欢上游泳。。。
2、有很多自学者发帖子讲述自己不能换气或者不能很好地连续换气以寻求来自论坛上的帮助，可非常遗憾的是，似乎所有的回复都站在规范动作的角度来回帖说你的姿势是怎么怎么样的不对，你应该按照规范的动作来怎么怎么样地改进。。。初衷很好，但是否想过，这样的回帖在论坛的置顶帖里面、在讲述蛙泳入门的最基础教材里面都有，自学者一定已经或多或少地看过，现在他是在实践中遇到了困难，他来论坛上交流不是要这些教条，要的是曾经经历过这个阶段的人的感受来引导他、来鼓舞他、来和他肩并肩一起进入游泳这个优秀的运动。


在开始讲述我学换气的感受之前还要再罗唆的两点是：
1、我是一个自学蛙泳的人，现在谈不上什么技术水平，甚至连动作都没有规范，自己以后还有很长的路要走，要游得更自在，更快。。。
2、自学游泳有一个过程，在岸上是学不会游泳的，在水里泡的时间不够也是学不会游泳的。。。永远不要怀疑自己的能力，只要你身体健康，在水里泡够时间，认真去体会自己做动作时的感觉，学会游泳只是一个时间问题。。。


首先能够与各位自学者分享的是：我们是人，不要指望不借助器材在水里呼吸，游泳最重要的是能够换气，要换气就要出水，要出水就有沉浮，好好体会在水中的沉浮，好好体会如何在沉浮中把握机会在水面以上用嘴吸入最关键的那一口气。。。


气是什么，气就是空气，在水中，当你的肺里充满它的时候会感觉到上浮，当你的肺里缺少它的时候会感觉到下沉，天天在水中游的鱼也是靠控制体内气漂里气的多少来达到沉浮的目的的。相对于肺里的空气来讲，人的比重对你在水中浮力的影响是次要的。刚开始学蛙泳的时候我也自以为比重比较大不容易学换气，吐气就开始下沉，可学会了换气以后发现这和比重没有太大的关系，因为退一万步讲，人的比重最大1.0几，比水大不了多少，就算你是比重最大的那种人，你吸足气后也一定会上浮，就算你吐气就会马上下沉，但下沉的速度呢，你难道会象砸向水中的炮弹那样飞速下沉吗？不会，人体的下沉是一个比较缓慢的过程。。。进一步讲，你难道就任凭自己吐出肺里的空气然后沉底吗，不会，你还有手，还有腿，你动动他们就会发生一些奇妙的事情。。。配合上手脚的蛙泳动作，控制自己肺部气的多少，使自己的身体处在一沉一浮的状态中并完成换气的过程。。。


好，在开始练习前，一定要意识到只有在靠近水面时用手向下划水才能最省力地出水，只有自己用力向下划水上身出水较多才能使嘴在吐完气后能有更多的机会吸气。。。刚开始练习的时候不要理会什么标准动作，跟着我来：站在浅水区，吸足气，面向水面向前蹬离池底，忘掉自己的腿，当感觉自己比较平稳靠近水面飘着时，用力用手（手掌向下，手臂张开的大小可自己反复感觉）向下划水提升自己的上身，同时快速吐气，高抬自己的头部，尽量把嘴冲天（角度以尽量不让水流入嘴里为宜），吐尽气后把嘴巴张大吸气（尽量快，否则水入嘴）。吸足气后上身会再次入水，你的身体也会加速下沉，此时千万不要慌，只要你确定刚刚头部出水时已经大口吸气，能够感觉到肺部有足够的气的话，憋住气，不要动，你的身体在下沉到一定深度后会再次上浮（这个感觉是很奇妙的），而且一定会浮到水面，当感觉自己又一次比较平稳地靠近水面飘着时，重复之前的动作。。。


当你能只依靠手和肺部的呼吸在水里一沉一浮不踩池底待上5分钟以上时，请考虑再加上自己的腿部动作，无论如何你会发现当自己蹬腿前进的时候，换气将变得更加轻松。。。


最后与所有自学者共勉的一句话是：安全第一！不管你在游泳池里怎么样，当感觉不舒服时，要非常地注意，必要的时候要上岸休息，刚开始的练习一定要在浅水区。游泳永远都只是生命的一部分，一个即使可能很精彩但也只是很小的一部分，珍惜自己的生命才是最重要的。

保持适度的紧张，放松身体！呵呵，比较难理解吧，慢慢来！不过是好文章啊！

谢谢楼主，我就是属于不能自由唤起的人。

比较有实用价值的,一般教程都是写基本步骤,细节不会说出来,这就需要教练的心得了,我们自学就缺乏这方便的体会,学起来比较慢,碰到困阔比较多,这篇文章对于自学游泳的很有启发

请问,如果初学的泳池就比较深(相对身高而言,比如一米四的小孩在一米六的池子),怎么能在没有教练辅助的情况下自己练习上述步骤? 还是按楼主说的以安全第一为主旨,务必找会游的在旁边护航?

lacustrian 发表于 2012-6-14 12:41
请问,如果初学的泳池就比较深(相对身高而言,比如一米四的小孩在一米六的池子),怎么能在没有教练辅助的情况下 ...

小孩自学更要注意安全第一，自己应该注意，家长更应该注意。

如果小孩刚开始学游泳，不管套没套游泳圈，有家长或熟人在旁边护航是非常必要的。

另外，我所说的自学，更多地是指以娱乐为主的游泳。假如希望参加比赛，最好找教练规范地开始。娱乐要的是自在，比赛要的是速度。

一般的小孩子更多是玩水吧，只要保证安全，只要他高兴，陪着他玩好了。

听楼主的意思好象是在水下一直要憋着气，头出水面后要完成吐气和吸气两个动作，如果我理解得不错的话，那楼主还是没有掌握蛙泳的呼吸技术，这样游起来会很累的。正确的方法应该是头在水下时就把气吐尽，头出水面后只吸气，这样才能保证呼吸顺畅。如果掌握了呼吸的技术，在正常游速的情况下，你会感到和陆地行走时的呼吸没有什么不同，这样就不容易感到疲劳了，你在陆地上可以连续行走多长时间，就可以在水中游多长时间。

的确是切身体会,动作有商榷的地方,比如尽量把嘴冲天似乎是不对的.

跟我学游泳的感受一样，但是你把他写出来了。写的很好。很实用。等学会换气后就可以在游泳池里偷师了。看教练在教学员时就隔一泳道听，然后自己慢慢的消化。我就是这样学会的。

写的很好，亲身体验，总结，结果是进步！赞