求教：游泳肌肉的练习？

YAKULT

各位高手：我現在的蛙泳速度是百米1分59秒，看了无数次教程视频和北島的視頻，发现自己的动作原来有很多的不足。想改正。
但是当我按照那种姿态游的时候，我的塌腰不下去，感到身体在水中是头上脚下倾斜的，这是脚的主要问题；手的问题是，不能耸肩缩头，扎进水里，而是拍进水里；呼吸基本没问题。各位过来人请指导一下！
另外，我还想学爬泳（自由泳），想早做些准备，应该如何练习肌肉和协调性？

短冲的无氧练习对肌肉的练习还是有一定帮助的~
至于协调性，个人观点还是在岸上把动作和呼吸调整好后再下水会取得事半功倍的效果的。