波蛙与平蛙的主要区别在哪？

习立要子

看了一些帖子但还不明白：什么是波蛙，什么是平蛙，两者的区别在哪？求教于各位泳友。谢谢！

波浪式蛙泳的身体姿势有什么特点？

v 目前，多数蛙泳运动员采用了身体呈波浪状起伏的身体姿势。当手臂向内划水时，肩部自然升高，使嘴露出水面吸气。吸气没有刻意抬头，眼睛仍然看下方，下颌微收。划水结束，手臂前伸时，身体拱起，借助蹬腿产生的推进力，头和肩平滑地潜入水中。一个动作周期结束后，身体恢复到长流线型，“下坡”姿势，身体夹紧伸展成鱼雷状

v 由于划水和呼吸的原因，开始收腿时头、肩和上体向上倾斜，因此髋关节和大腿、膝关节略下沉。收腿时同时屈膝屈髋，两膝边向前收边逐渐分开，踝关节伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部的后面，在髋关节的投影截面内轻松地前收，以减小阻力。当脚接近臀部时停止收腿

其他不知道

波蛙为什么更费力，因为上身露出水面更多，就要求臂部和腰部更用力，为什么要将上身露出更多，是为了将更多的势能转化为向前冲的动能。
波蛙的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”，前冲是波蛙的独特之处，它发生在划水和蹬腿之间。
头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，手臂基本伸直后才开始蹬腿，然后身体保持超直的流线型，以最大限度的减少阻力。

我找了个简图，哈，很简陋，将就看吧，波蛙就要有这种起伏的波浪感，我感觉和平蛙最重要的区别就是波蛙有这个斜向下的前冲，正因为要完成这个前冲动作，所以出水要比平蛙要高。

身体起伏是要有波浪形状的。手前伸时，身体上半身略低、身体下半身略高。滑行时身体要蹦直，时间不宜过长。手部开始拨水时，身体上半身略起、身体下半身略低。如同海豚游进的形状相似。
对照这个视频的水下录像就能比较清晰的认知
有的人说上身提不起来，我的体会是除了要做好抱水、夹肘之外，就是上面提到的“手部开始拨水时，身体上半身略起、身体下半身略低。”就是在短暂的身体流线型超直后，头部要逐渐抬起，这时配合划水、抱水，上身就比较容易拉起了。

从水面上看，波蛙身体起伏高，上身呈前扑；平蛙只露肩，胸部露出少，多利用滑翔。
波蛙更费力，对技术性也要求更高，带来的回报就是比平蛙快，因为更费力，波蛙一般都是适用于200米之内的短途，平蛙更适合长距离。

业余的有几个能游成这种蛙泳的，只有专业比赛可以看到，能游成这种蛙泳的运动员也许不知道自己游的是哪种蛙，因为他们从接触游泳那天起教练就是这样教的。

虽然是老掉牙的问题，但我自己有的资料也能帮助你们了解一些：

平蛙、波蛙的技术差异及教学方法
悉尼奥运会后男女100米、200米蛙泳世界纪录，先后被我国的齐晖、澳大利亚的琼斯、俄罗斯的斯洛德诺夫、日本的北岛康介、美国的汉森等不断刷新，许多专家认为：蛙泳技术的复杂性也较适合亚洲人的特点。认为亚洲人在掌握蛙泳技术上更具有优势。

波浪式蛙泳在北岛康介的技术中得到充分体现。而第一个100米蛙泳破1分钟大关的俄罗斯斯洛德诺夫和创造女子100米蛙泳成绩的琼斯都采用了“平式”蛙泳技术，使平式蛙泳技术再度受到人们重视。

一、当今与传统竞技蛙泳技术的差异

竞技蛙泳技术，按运动时身体位置变化特点，可分为“平式”与“波浪式”蛙泳。我国最新对蛙泳技术分析的是2001年版的体育学院通用教材——《游泳运动》。而该教材对蛙泳技术分析引用的是E•W•Maglischo(1993年)《Swimming Even Faster》[3]专著，对蛙泳技术的分析（以下称“传统技术”）

1、身体姿势和腿部动作

对传统技术的分析认为：平式蛙泳和波浪式蛙泳的收腿幅度有明显的差别，平式蛙泳大腿收腿幅度较大，收腿结束时大腿与躯干成120~140度角，波浪式蛙泳由于肩和背部提出水面，髋关节和腿下沉，大腿前收幅度很小，小腿和脚也不会露出水面；两种蛙泳身体姿势和收腿的优缺点，对游进时所产生的速度和阻力正好相反。两者的优缺点归纳如下：

平式蛙泳优点：蹬水路线长，能充分发挥髋关节和大腿肌肉力量；缺点：大腿收幅较大，使大腿形状阻力增大，前进速度骤然下降。

波浪式蛙泳优点：收腿时阻力不会突然增大，前进速度均匀；缺点：蹬夹力量没有平式蛙泳大。

此外，通过分析优秀蛙泳运动员的蛙泳腿部动作得出如下结论：波浪式蛙泳收腿动作，结束时动作也和平式蛙泳一样的技术，两种蛙泳收腿动作都克服了各自的缺点：平式蛙泳减少了收腿时的阻力，波浪蛙加大了蹬腿时的力量。

2、完整配合动作

蛙泳腿臂配合技术较为复杂.传统技术分析认为：常见平式蛙泳配合技术是手臂外划时，腿自然放松伸直，手内划时沉腿屈膝，手向前伸臂到2/3~1/2时快速蹬夹水；波浪式蛙泳是当手臂伸到3/4时开始蹬夹。

但从传统与北岛的波浪式配合动作时机比较可以看出：传统动作配合时机是向内划时腿已经开始屈膝收腿，北岛是臂开始前伸时才屈膝收腿，直至手臂已经完全伸直，腿仍然还处在收腿过程中，臂腿配合时机明显地比传统技术晚一拍。同时，也正是这晚一拍，带动了臂部向上，形成了和平式蛙泳基本一样的收腿结束动作，为加大了波浪式蛙泳的蹬腿力量创造了条件。

从流体力学角度分析这一配合时机，可以认为更有利于运动员在划水时保持身体下肢部分姿势的流线型，以及在蹬腿期间，使手臂和身体上半部处于更佳的流线型姿势，减少收腿阻力和增加蹬腿推进力。

    二、蛙泳技术教法

1、腿部动作

蛙泳腿部动作对速度影响最大。传统动作教法要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120~140度角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方。紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水。蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。

减少蛙泳收腿阻力是提高游进速度匀速的重要技术。目前，世界优秀蛙泳运动员大多采用窄收窄蹬腿部动作技术。根据流体力学原理，在游进过程中由于压差阻力，在蛙泳游进过程中收腿时身后将形成两个不同方向的水流，一个（a）是体后旋涡回流流向臀部的水流，另一个（b）是顺着身体向后并逐渐会合的水流，水流方向与游进方向相反。收腿时脚的运动路线应顺着a水流向前靠向臀部，以便起到收腿时减少阻力效果。

2、完整配合

蛙泳的臂腿配合直接影响到动作效果和游进速度的匀速性。传统陆上模仿练习要领是：两臂外划时腿不动，抬头吸气，内收时收腿，闭气；臂向前伸将伸直时蹬夹腿，头还原。

平蛙陆地练习动作：

练习时，按4拍A、两臂向外侧划臂。B、内划同时收腿、翻脚。C、臂将伸直时蹬腿。D、臂腿伸直后稍停。

波蛙陆地练习动作：

A、划臂腿不动。B、伸臂同时收腿、翻脚。C、臂伸直时蹬腿。D、臂腿伸直后稍停。

三、小结：

目前，竞技蛙泳身体姿势和腿部动作，平蛙与波蛙都与传统有了明显的改进。

平蛙在收腿过程中髋关节也有下沉技术动作；波蛙收腿结束与平蛙较接近，大腿与躯干成120度角。
蛙泳臂腿配合时机，平蛙和波蛙都明显比传统技术趋晚，这有利于运动员减少收腿时的阻力和增加蹬腿时的推进力。
减少蛙泳收腿阻力的窄收腿技术教法要领是：脚跟向臀部靠屈膝收腿，两脚紧靠隐蔽臀部后，两膝与髋同宽，两脚快速钩脚外翻。

提高蛙泳流线型的配合时机教法要领是：划臂腿不动，伸手同时收腿，臂伸直后快蹬夹腿。

——摘自《竞技蛙泳技术发展特点和技术教法研究（郑闽生著）》