扶板打水遇到两个问题，请求帮助

refraig

1.打腿是打的走，但是扶板打水感觉腰部很酸，这是因为哪里用力不对么？
2.每次头抬起来换气的时候感觉身体就沉下去，身体就不动了，然后要重新加速很费力。。。

要省力，就必须动作要准确，自由泳打腿有几个要点，大腿跟小腿之间要蹦直，

形成一条线，不能放松软绵绵的，这样没有力气前进，

接着是脚掌，脚趾头要指向后方，这点很重要，如果指向下方了，也很难产生

前进的动力，   就这几点，腿蹦直，脚趾头向后，

贵在练习，  希望对你帮助！！

根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种错误打腿动作：

1、木鱼式打水：
木鱼式打水，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打水不太会前进，错误动作
2、木棍式打水：
木棍式打水，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打水，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋，错误动作如图2所示：
3、脚踏车式打水：
脚踏车式打水，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量，错误动作如图3所示：
4、锄头脚式打水：
锄头脚式打水，打水时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形，错误动作
小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打水时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打水动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打水推进力。

正确的自由泳打水动作分解
以上是自由泳腿部打水的分解动作，个人经验，仅供参考，希望泳友和学生员能将此口诀牢记在心，并在日常游泳中逐渐体会其中奥妙，实践是检验真理的唯一标准。最好有专人在旁指导你的动作，还是一句话，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。本人还是坚持支持喜爱游泳，关注健身的泳友和学员们。祝你们成功。

自由泳扶板打腿正确与否的三大判据
http://www.xmuswim.com/forum.php ... 31778&fromuid=1
希望对你有帮助！

我觉得是你腿部肌肉国语紧张导致的。
我的建议是，拿着打水板先练习蛙泳腿，这样能练习你在打腿的时候可以放松的拿打水板。练习到你可以轻松蹬蛙泳腿的时候在做自由泳腿的联系。再练习自由泳腿的时候不要刻意让腿笔直，可以弯曲，另外练习要注意不要感觉累了就停止，越累越要练。因为你的腿疼是你腿部过度紧张造成的，当你腿部疲劳的时候，大腿就会相对放松。这样练习对你大腿会有帮助的。
采纳我的答案

肯定酸的。

打水板是专门练习打腿的，怎么会增加难度...它起到一个不让上肢运动，而且不会沉的作用。你打腿不走也许动作不对。
大腿小腿尽量伸直，脚面绷直，频率要快，上下摆动小。

打水板拿着很轻松的呀~
注意尖的那头超前，板要浮在水面上，可别插水里去~
你只需要轻轻搭着它就行了，手这边不需要用力，完全放松