萩原智子的游泳解说 自由泳的姿势 （含完整教学视频）

水将军

一、自由泳的姿势

要点1 伸腰收腹，一根棍子浮在水面的印象
不管是自由泳还是其它，在水中的姿势都十分重要。自由泳 ，

头脑中要保持着自己的身体象一根棍子一样的印象（如图片OK）。

肩部太用力反使脊柱弯曲，腹部受到水的阻力增大，（如图片NG）姿势就跟着变形了。掌握自己的身体向前伸展，如同一个根子般浮在水面上的感觉 。





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二、自由泳的呼吸和踢腿
慢转快回，口型扭曲出水
初学者常认为能换到气就能游得顺畅,故而增加换气时间.这是要重视的一个注意点。换气时，头脑中只想着多吸一些氧气，所.以，常常会放慢脸回转入水的速度。但是实际上“慢抬起，快回转”才是基本的要点。所以，尽可能地让嘴转出水面，以便最大程度地吸进氧气是非常重要的。
来看看顶级的选手呼吸时的口型就能明白。脸抬出水面半边左右，但是口型却是扭曲着，完全露出水面（图片OK）。象这样就能使脸尽快地回转入水，不仅仅是划水，而且整体动作都能流畅地进行。在此,我们要确定不破坏身体中心轴，紧凑地呼吸的练习目标。

二、自由泳的呼吸和踢腿
慢转快回，口型扭曲出水
初学者常认为能换到气就能游得顺畅,故而增加换气时间.这是要重视的一个注意点。换气时，头脑中只想着多吸一些氧气，所.以，常常会放慢脸回转入水的速度。但是实际上“慢抬起，快回转”才是基本的要点。所以，尽可能地让嘴转出水面，以便最大程度地吸进氧气是非常重要的。
来看看顶级的选手呼吸时的口型就能明白。脸抬出水面半边左右，但是口型却是扭曲着，完全露出水面（图片OK）。象这样就能使脸尽快地回转入水，不仅仅是划水，而且整体动作都能流畅地进行。在此,我们要确定不破坏身体中心轴，紧凑地呼吸的练习目标。

要点4 打水
打水脚掌要内扣，用以脚背平的部分打水
打水时要注重保持着脚掌内扣(内八字)。脚掌面有高低差，如果外八字型打水，会是脚掌面高的部分作用力于水，使水“逃走”。如果脚掌保持内八字打水，就会是脚掌外侧比较平的地方作用力于水，力量能直接传出。不光是自由泳，仰泳和蝶泳的打水也是同样的道理。

非常不错的总结哦

人美，动作美。

链接里的视频非常棒

讲解的很仔细。很有收获。谢了！

说得不错，学习吸收了