自由泳换气

宝贝的妈咪

自由泳换气不够，还容易呛水，还有头不知觉的上抬，怎么办？

1.先把脸部的右侧贴着水面，这个时候你的脸部是在水面上的。
2.然后用嘴吸一口气，接着一边用鼻子呼气，一边向右转动头部，将脸部转入水中。
3.当你的脸和水底平行时（两眼看着水底）尽量憋气，然后用鼻子慢慢呼气
4.最后你继续向右转动头部，一边转一边用鼻子呼气，直到你的脸部左侧贴着水面。
5.在出水的一瞬间把剩余的气大力地、迅速地用鼻子呼出，然后快速用嘴吸一口气，马上就继续向左转动使脸部如水。

重复左转右转的动作，直到你呼吸自如，练到条件反射

这个方法可以练习：
1. 憋气
2. 呼气和吸气的时机

和上下入水出水呼吸相比，个人觉得脸部贴着水面左转右转更能练习呼气的时机，上下出水如果屏气的话，水还不会进入鼻孔，但是左右转出水时不马上用鼻子呼气单纯屏气很容易使得鼻孔进水
（在水里当你的头部角度发生变化时要记住用鼻子呼气，要不然即使你是在憋气，由于压力关系鼻子也会进水）

林琳 发表于 2012-8-29 09:00
1.先把脸部的右侧贴着水面，这个时候你的脸部是在水面上的。
2.然后用嘴吸一口气，接着一边用鼻子呼气，一 ...

写的很好

腿会了吗

小S 发表于 2012-8-29 12:49
腿会了吗

腿打得也不好，节奏感不强，还很累

呛水是因为你鼻子没有呼气，不论你是用鼻子呼气还是用嘴呼气，或是用口鼻一同呼气，鼻子里一定要有一股气，才能形成水压，始水不会进入鼻子里，才不会被呛到，最好是完全用鼻子呼气，用嘴吸水就可以解决的。

可能的身体的平衡没有掌握好。自由游时手臂划水和腿部打水动作应有机协调，换气时，头部应偏向一侧，相应侧肩部应高于水面，口露出水面换气时应迅速。也可以利用划水板夹在两腿间先用手臂划水的练习，等熟练后再把腿部打水动作加进来，与手划分协调一致。
换气时头顶朝前，不要抬起，脖子为轴，下巴向肩窝方向转动，眼睛向后看，我是这样练习的，你可以试试。

先拿打腿板进行练习。一手抓住打腿板的最底部中间位置一手自然放置大腿外侧，手臂伸直吸气低头入水，慢速均匀吐气进行自由泳打腿。当吐气量达到2/3时向侧面侧头吸气，两手交替进行。
   双手放在大腿两侧，蹬池壁吸气低头入水，慢速均匀吐气进行自由泳打腿，当吐气量达到2/3时向侧面侧头吸气，两侧交替进行换气。
在进行以上这两种练习时注意把握头部位置，侧头吸气时肩部与胯部同时与头部配合转动。
   初学者常犯的错误是把憋气换气放在一起来做，即是在水下憋气(因为怕水),头部露出水面后吐气和吸气。这样做的既影响整体动作节奏又容易呛水喝水很不合理。
    解决这一问题的换气方法是水上吸气，头部入水后用嘴或鼻子快速均匀吐气（自由泳因需要三次划水动作换气所以应采用慢速均匀吐气），吐气达到一多半以上是出水直接用嘴部吸气。具体练习方法:
    先站立在泳池浅水区内进行练习，吸气后低头入水。在水中用嘴或鼻子快速均匀吐气，当吐气达到2/3以上时，抬头出水直接用嘴进行吸气。10—15次为一组反复练习直到熟练。
    非初学者，因为没有专业教练的指导，往往在节奏上出现问题.
站立换气练习熟练后可以结合三种泳姿打腿进行换气练习，因为头部的换气动作与腿部的配合较难，所以把这两者结合练习熟练后在加上上肢就很容易了配合在一起了。

换气要有音乐感，按节奏起伏，是这按一秒进水 一秒后抬头换气 快至高点再吸 至熟练。反复练习便可习惯。

先学会在一边换气，一般右边换容易一点
初学时划臂速度要慢，每第四臂开始时低头颔首（眼睛以可以看到肩为标准），手出水面时头开始回来，手和头同时还原
动作熟练后，练习左边，然后结合起来，一般左右轮流换气，采取三臂换气。
即使有水进入口中，不要急，在下一次换气时吐出即可（和漱口的原理一样，漱口时你嘴里有水，你呛了么？！），关键是不要让鼻子进水，即使呛到水其实也没什么，只要不是很频繁就可以了，从来都不呛水是不可能的。
最后，要注意的是，由于我以上说的都比较专业，动作容易僵硬，千万不要死搬硬套，全身要舒展开来，慢慢游，逐渐加快速度。祝你成功！！