正确的自由泳划臂技术

6、空中移臂：

空中移臂的作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。

为了要好好的推大量的水，手肘要保持在较高的位置来进行抬臂的动作。手掌朝向外侧(约45度),从指尖进入,切穿水面、抓水,为避免水逃散,要做划桨的动作,再将水推向后方。这时,为了推动大量的水,要在水中抬肘。

快速推水

手臂抓抱水后，要顺势快速的推水，练好快速推水的三个理解方法:

方法1：

用绳子拉着沉重的小推车,一开始因为很重,因此只能移动一点点的距离。等到开始移动之后,速度渐渐增快,即使不像最初那样的用力,也能拉动小推车。

方法2：

棒球投手正在投一个相当快速的球，投手抓住球,手先朝后方移动,这时动作是缓慢的，随着动作往前方移动时,速度逐渐加快,当球离手时达到最高速度，此外，手臂不是一直保持伸直，在球尚末离手之前，一直弯曲的手肘在球离手的瞬间伸直了！转换为抱推水的理解就是，在抓水后抱水期间要高肘。




方法3：

想像背对墙壁不回头将球扔向墙壁的场景。最初只是甩手臂,将球扔向墙壁,但渐渐的扭腰,甩手臂时,球会用力的撞到墙壁。

以下3处想象，对理解快速推水很有帮助：

方法一，手的加速由慢而快，当水抵住整个手臂时,会成很大的重量,不要想一气呵成将这些重的水推向后方,要好像拉重的小推车一样,慢慢的加速进行。

方法二，高肘的相通之处，手臂触水而要形成强大拉力时,与其保持手臂伸直的状态,还不如手肘弯曲一点的角度比较适宜

方法三，推水与髋部转动的配合，推水时不仅要用上臂力，还要利用腰腹力来参与其中。

有了以上的理解，加上不断的练习，掌握快速推水技术，你的泳技已经踏上一个新的台阶。

非常好的分析，帮助太大了，多谢

谢谢楼主，尽管看了无数次