自由泳技术要点详细剖析

小潘

在游爬泳时，身体俯卧于水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，故称为"爬泳"。大家对"爬泳"这个名称比较陌生，是由于"自由泳"这个比赛项目造成的。因为，在参加自由泳项目比赛时，运动员可以采用任何游泳姿势，而爬泳速度最快，参赛选手都选用爬泳。久而久之，人们已经习惯地将爬泳称为自由泳，甚至有的人反而不知爬泳是怎样游的了。
爬泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸及完整配合等几部分构成。
爬泳的特点速度快，动作幅度大，划臂和打腿的声音大，水花四溅，动作简单易学，实用价值高。知识窗--爬泳在竞技游泳中的地位在奥运会游泳比赛中，共设有32个项目。其中自由泳项目就占14项。在男、女个人混合泳项目和混合泳接力项目中都有爬泳。因此，评价一个国家游泳水平的高低，往往以该国的爬泳水平来衡量。在与游泳有关的项目中，如现代五项、铁人三项、水球等项目都是以爬泳为主要技术。

一、身体姿势　　爬泳的身体姿势是尽量保持水平，身体应位于水面较高的位置以减少阻力。头部的位置很重要，正确的头部位置是与水面平行，两眼看池底，水应在发际线与头顶之间。在游进中，良好的身体姿势，将有助于初学者掌握好爬泳技术并能最大限度地减小阻力。
1．身体保持水平
2．身体围绕纵轴做有节奏的转动
在游进中，身体围绕纵轴随着划水动作做有节奏的左右转动，它有助于呼吸和移臂动作的完成。
★★★★★ 专家提示 ★★★★★爬泳的头部位置十分重要
较高的头部位置容易使躯干和腿下沉，增大阻力。在游进中，如果试图通过抬高头部提高身体位置，其结果是腿部更加下沉。正确的方法是降低头部位置，较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水面平行。二、腿部技术　　爬泳打腿的主要作用是维持身体平衡、保持身体位置，并配合划水动作。它由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。由于身体围绕纵轴转动，打水动作并不在绝对的垂直面内上下往复，也包含着向侧方的动作。

★★★★★ 专家提示 ★★★★★学习爬泳的起点在陆上
学习新动作要从陆上模仿动作开始，在陆上明确正确的动作概念之后再下水练习，有助于掌握正确的技术动作。三、学习手臂技术和完整配合　　游爬泳时，使身体前进的最主要动力产生于手臂的划水动作。爬泳手臂划水动作可分为人水、抱水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。空中移臂是划水的必要准备，但不产生推进力，真正产生推进力的部分是划水。
(一)动作要领
1．入水

2．抱水

3．划水

4．出水

5．空中移臂
　　空中移臂是出水的继续，不能停顿。

6．两臂配合
　　爬泳两臂配合的形式有三种：前交叉、中交叉、后交叉。

7．臂与呼吸配合
　　爬泳中呼吸动作是一个难点，原因是它采用的是人们所不习惯的侧向转头吸气。

8．完整配合
　　爬泳的完整配合有多种形式，常见的是6：2：1，即6次打腿、2次划水、1次呼吸。其他的还有4：2：1和2：2：1形式。在短距离比赛和长距离的最后冲刺阶段小，运动员都采用6：2：1的配合，它便于身体保持较高位置。初学者适合学习6：2：1完整配合技术。

路过，学习了~

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