如何进行游泳力量训练 ?

游泳带刀

划着划着没力气了，脚打着打着没劲了，怎么进行辅助训练呢，哎！

不同的泳姿有不同的要求
蝶泳：腰腹部肌肉发力带动全身
自由泳：胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力
蛙泳：腿部发力作为主要推动力
仰泳：应该也是臂部发力

锻炼腰腹仰卧起坐（可加负重联习）即可，胸臂杠铃平推、引体向上、哑铃侧举即可，腿部，哑铃腿部上举、跑步机练习即可

游泳千万不要只练一部分，游泳运动员的身体一般较匀称，我建议你各个部位都锻炼，根据自己擅长的泳姿对某部分相应的加强

动作做标准后 你再做力量练习 动作不标准 上力量 只会受伤

拉皮筋，小哑铃，脚蹼手蹼，多多游，别着急。

1  跑步 跳绳
2  引体向上仰卧起坐
3  器械，重点拉力训练

在下水前做力量练习。一般进行等动拉力，不过一般的健身房没有那种游泳专业训练使用的等动拉力。

建议：做些卧推，腰腹力量练习，静力练习等。

呵呵~你不知道吗？因为你的具体情况没有说的很明白，教练员往往不能给你胡乱的制定计划。一般教练员都得实事求是的根据运动员或者学员的情况进行陆上力量训练。
我给你讲的这些只是一些原则。

先跑步然后压肩压腿！腰腹力量背肌力量主项力量再加上拉力循环做多少组就要看你自己了！最后两个人一组互相放松！！
这就是我的陆上训练计划哈哈！见笑了！！

我是参考索普的训练，基本是以练哑铃为主+两头起。