自由泳打水练习后，胯关节酸麻痛，怎么回事？

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前段时间开始自由泳的双腿交叉打水练习，用扶板后走不多远就累了，改用呼吸管后，25米的池子到头歇一下可以继续，但完成800米后，胯关节开始酸麻痛，是否训练过量啦？继续练习对胯关节是否有损伤？本人50岁了，是否肌肉和神经都难以练成了呢？

怎么能戴呼吸管游800的？

柔韧度和力量不对称的问题。

平时陆上训练加强揉韧度同时，阔胸，加强胯关节特别是胯关节力量以及胸肌周围力量。
水下训练：慢速游，保持平衡，动作标准甚至夸张。加强练习胯关节。练习4周时间，基本回没感觉了。
保健很重要。

我自己判断是转髋慢了
经常水下脱离身体核心.从抱水开始.

动作的对称还有楼上说的柔韧度和力量的对称很重要的.

手推至胯关节，大臂不动，肘部打开，伸直手臂于身体平行，小指先露出水面。再提肘，这个时候就要求一定的柔韧性，肩关节胯关节僵硬的人游几下就会感觉的酸痛。

柔韧性其实很好克服，自然跨立，向上伸直手臂贴耳，肘部后弯向下，手摸后颈第七椎下方，如果够不到，另一个手辅助把肘关节向耳朵后方拉，到整个腋下有牵拉感HOLD住14秒放松，每天反复数次。每次游泳前后也要练习这个动作，对肩关节很有好处。

打腿和划手脱节导致吧！

没有充分的滚转，和年龄没关系。

打水时没有滚转和划手动作，只是两臂直伸向前，单纯练习打水动作，楼上几位老师说的对，可能和胯关节的柔韧性有关系的{:soso_e183:}

1325496635 发表于 2012-9-9 13:20
打水时没有滚转和划手动作，只是两臂直伸向前，单纯练习打水动作，楼上几位老师说的对，可能和胯关节的柔韧 ...

用力方式也有可能错误