自学游泳：冲刺

allen

先前文章提到游泳的三种速度，
多位泳客来询问都提到相同的问题，
『allen！想要尝试冲刺，但冲不起来ㄟ，速度要多快才算冲刺？』
的确，游泳从来没有冲刺过，
想要肌肉一下子就产生爆发力，确实有点找不到发力点，
而多快的速度才叫冲刺，当然是倾身体的全部力量喽！
【如果是做连续冲刺练习，体力则须适当调配】
不过还是要再一次提醒泳客：
做冲刺练习，还是要先确认自己的身体状况，
有心血管相关病史或状况，就请量力，不要太勉强啦！

另外，如果是在外面的公共泳池练习，
也要注意一下泳池礼节，如果同水道有老人家、孕妇或阿桑，
自己就礼让到别的水道练习吧！
要不然惹到阿桑被骂：『么寿喔！游加熊~是要让阿桑见上帝哟！』
那就自己活该喔！

回到正题~
游泳想要练习冲刺，首先要找到发动开关，
回想一下，各位游泳出发首先起动的是身体哪个位置？
【腿】~
Yes！腿是力量的发动机，
游泳想要爆冲，没有腿的力量，冲刺是无法持久的。
ㄟ，疑问！有些人游泳，腿好像都只有轻轻动一下，
看起来也游的OK啊！
是啊！那自己试看看，单靠臂力练习看看冲刺的效果如何？

大腿发力，可以绷紧身体的核心肌，
激发并支撑体内的动能输出，提供并持续肌肉的爆发力。
OK~~~知道怎么用力了，但问题又来了！
就是没力怎么办？~~这~~~当然需要练习啊！
要不然泳衣、游泳裤会自己游吗？

首先浮板的(踢)打水练习是一定要的啦！
打水练习也可像游泳的三种速度一样，
尝试练习不同的速度打水，慢慢的强化腿的肌力。
练习的距离要有一定的距离，才会让腿肌疲劳、再生、强健，
至于距离多长，视个人状况调整延长。
※提醒：打水要更有效率，大腿要记得尽量贴紧，打水要压深。

陆上练习：
除了水中打水练习，慢跑、跳绳、单车机也可加强锻炼，
(女性泳客要适量，以免强健多余的肌肉)
除了腿力，肩、臂力当然也是不可避免，
可做些拉举单杠、重量训练、伏力挺身。
臂力的水中锻炼：
可借重划手板练习，增强手臂的划水负荷，
另外加强划手的水下抱、推水动作也要确实到位。

腿练了，臂力也练了，
那不妨试试效果如何？慢慢的加强力道跟速度，
注意喔！动作快不代表游泳速度就一定快，
手臂要确实延展、划水跟打水动作也要完整到位，
这样你的游泳冲刺就会慢慢进步喽！

提醒！

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好好学习吧

学习了，感觉一定要有憋气的过程

无氧能力也要跟上吧

冲刺是无氧域练习啊

冲刺要合理分配体力

没技术那是盲目的

我就是比较爱冲刺，来看看

讲的真好。。。

{:soso_e179:}

学习了，感觉一定要有憋气的过程