何为游泳时的“肩髋一体”

水上芭蕾

问：如何才能真正作到"肩髋一体"？

答：肩髋一体——是我针对业余爱好者练习自由泳（也适用于仰泳，下同）时对腰部控制不力提出来的（我看的理论书不多，不知道是否是我首先提出来的），，，

顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体（本来就是一个整体），并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”，，，

做好肩髋一体，说易也易，说难却难，平卧时好一点，侧身中就难一些了，，，有一点大家须清楚，保持肩髋一体用的是静力，从外表看只是你表现出来的姿态，看不到实际的发力，，，那么保持肩髋一体是如何用力的呢，简单来说就是全身保持适度紧张，使身体成“一”字型，，，关键是这个“适度”的控制，只要能保持动作姿态的情况下，要尽量放松，，，在这中间，最难做好的就是腰部的控制，，，

要做好腰部的控制，就要掌握好腰、腹、臀的“适度”用力（紧张），，，业余爱好者常见有塌腰、转腰、蛇腰现象，就是对腰部的用力不清楚造成的，，，

这时应做到“立腰”：提腰、收腹、收臀

提腰——腰稍用力向上提；

收腹——腹部轻收；

收臀——臀部略收，，，

提腰、收腹、收臀——这三者的用力要把握的适，大家只有在反复的练习中去体会了，，，需要记住的是，在适度紧张的前提下要尽量放松

真是有心的游泳者

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其实楼主也不懂得如何才能做到肩髋一体，用的是静力吗？简单的说：送肩与打腿促使肩与髋在同一平面内转动。

适度紧张下的放松？太难了。