正确的自由泳手部动作分解（转帖）

清澈的水

手部动作是自由泳前进的主要推动源泉，错误的手部动作不但会打破自由泳，手，腿，呼吸的协调性，而且还会造成推进力不足，浪费体力的后果，造成肌肉群发力的不均，影响健身塑体效果。



下面我们先来看几种在日常游泳练习中常见的错误的手部划水动作。



1、摸鱼式划水动作：

所谓摸鱼式划水动作，是指手部划水时，正确的动作大致应分为：头前的抓水，胸前的划水，及腰间的推水三个阶段，而摸鱼式划水是因为手部不习惯于水的反作用力，造成错误的用力方式，手掌的方向没有向后抓水，划水，推水，反而是掌心朝向池底，当顺着水流向后划过时，犹如在抚摸东西一般，因此造成只见划水动作，而不见向前应有的速度的后果。如图1、2、3所示：




图1：抓水阶段，未屈腕，而平掌划过，掌心朝池底




图2：划水阶段，手仍平抚过水，未有向后划水动作


图3：前两组动作未到位，导致最后的推水不足



2、手刀式划水动作：

所谓手刀式划水动作，是指因为手部不习惯水的强大阻力，造成手掌垂直池底，当手掌由前往后地切过水，犹如刀子在切水，产生向前的推进的作用力很小，所以产生的向前速度也不快，如图4、5所示：


图4


图5



3、半途而废式划水动作：

所谓半途而废式划水动作，是指手在水中划水的过程中，可分类头前的抓水，胸前的划水，及腰间的推水三个阶段，而半途而废式划水，也就是在第三个阶段，推水阶段没做到位，手推水未到腰间就提前提臂出水，当最重要的最后阶段未完成时，速度便很难提升，如图6、7、8所示：


图6：头前抓水动作正确


图7：胸前划水动作正确


图8：腰间推水动作未到位，提前提臂出水，造成推水不充分



4、插鱼式入水动作：

所谓插鱼式入水动作，是指手臂入水时，应需轻轻地入水前伸，而插鱼式入水却是用力入水，且往水中下插，这样会产生很大的阻力，而影响前进，也缩短了下次划水的距离，所图9所示：


图9：前臂几乎垂直与水面插入水，造成很大的前进阻力



小结：以上是常见在练习手部划水的过程中，出现在不正确动作，个人意见，仅供参考。

自由泳手部划水之正确分解动作：

自由泳的划手动作要领：

1． 前伸抓水

2． 胸前划水

3． 腰间推水

4． 高肘前移

5． 滑行入水

划手是自由泳最主要的前进动力，约占80%左右，而推进力的大小，是靠划手时的快慢及有效划水距离而定，因此正确的划手动作，也就是轻松游自由泳的开始，划手的动作分为5个部分：抓水，划水，推水，提臂，入水。



1．抓水：抓水时，手掌并拢，呈捞水状，距水面20-30cm 左右的地方，手掌微微由外向内，将水抓至身体中线前方，如图1、2所示：


图1




图2



2．划水：划水时，以肘为支点（屈肘），利用前臂及手掌，沿着身体中线，由前方将水划至胸前，如图3、4、5所示：


图3




图4


图5



3．推水：推水时，利用手掌将划进来的水由胸部推至大腿，推水过程中，手腕要灵活，手掌面随时与水面垂直，如图6、7、8所示：


图6


图7




图8



4．提臂出水：提臂时，此时手臂呈现放松阶段，并由肩膀带动手臂，手肘同时向上方提起（高肘出水），前臂自然下垂离开水面，并自然而然地由后方移到前方，如图9、10、11、12、13、14所示：


图9


图10


图11




图12




图13


图14



5．入水：入水时，入水点的位置在身体中线前方，掌心向外，且大拇指与食指之间要同时入水，入水点在距离头前30cm左右，直接入水后，以手腕，前臂，手肘，肩膀的顺序依次入水，并沿着身体中线向前伸展，如图15、16、17所示：


图15




图16


图17



以上是全部自由泳手部错误动作及正确动作的分解过程，个人意见，仅供参考

很详细的图片分解哦~~慢慢学!/14px

很好很强大，慢慢体会学习！/:A071? /:A071?

嗯，很有启发，好好好/:A001?

学习了， 下回实地体会， 呵呵/:A030? /:A030?

/3px /3px 学习一下

顶! 非常感谢! 难得 哦

学习体会当中,/:A001? /:A001? /:A001?

每次游回来的时候，好好的体会一下自己的动作。很好的教学材料

好。。。学习学习中/:A038?