游泳锻炼脚踝灵活性有什么方法

老由

看了[速泳－和摩西一起练蛙泳]后，对摩西的在日常训练中展现出的脚踝的灵活性印象深刻，没想到脚踝居然能压到那种角度！
自己平时就存在蹬水后反推力不足的问题，脚弓推水的效果很不好，和自己脚踝不够灵活有关

请问有啥适合普通人的脚踝灵活性训练方法吗？ 之所以强调普通人，是因为摩西那种方法我觉得一般人是采用的，尤其是我这种年纪较大的初学者

谢谢

老由你游得很好了

记住一个原则，循序渐进。

游泳陆地训练之脚部柔韧性练习
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 02360&fromuid=1

我看到一个视频：《陆上脚踝柔韧性锻炼》

          http://www.goswim.tv/entries/3959/dryland---ankle-flexibility-exercises.html
            http://www.56.com/u93/v_MzkyMjUwMjY.html   

        内容大意如下：

《陆上脚踝柔韧性锻炼》

        在每次out-kicked(由外向内踢水)时做得不好？下面这个简单且只有5分钟的常规锻炼，将帮助你提高踝关节的灵活性。与此同时，这些练习还将有助你的脚和小腿肌肉的坚强并可以帮助防止你的脚在游泳时抽筋。

一、为什么？

       踝关节的灵活性是你游泳打腿时一踢的一个关键要素。当你游泳时如果你的脚有“钩”子，脚“钩”子就像一个巨大的降落伞在你的身体旁边，并会拖你下来。如果你是一个铁人三项运动员,你经常游泳和骑自行车可能对这个话题并不陌生。这些简单的练习会帮助我们改善踝关节的灵活性。我们演示了适度灵活的脚踝游泳。你看到优秀游泳运动员，尤其是自由泳运动员，通常可以在你看见的第一个（下面的）练习中把他们的脚趾触摸到垫子上的。

二、怎么做？

       踝关节练习是非常基本的。先坐在任何平面上然后把你的腿伸展在你面前。

       把你的脚趾尽可能往下用力并坚持一两秒。试着把你的脚趾与地面接触。

       第二个练习，弯曲你的脚踝把脚趾往上朝你的身体。弯上弯下重复至少10次。放慢速度并真正感受到伸展你的脚踝。

       把你的脚顺着一个方向（外）转10圈…

       顺着另一个方向（内）转10圈…

       圈尽可能大，做到确实伸展脚踝。

       第三个练习是很好的蛙泳。把你的脚趾朝向地面，并试着让你脚向下并拢脚掌。哦，是的，保持一秒。然后弯曲脚踝，试着把脚掌外翻，保持一秒。重复整个运动至少10次。

       最后的练习比增强踝关节的灵活性更加强脚的力量。如果你的脚在游泳时经常抽筋，这个练习你更应该尝试。

       首先把脚伸直，然后简单地卷曲你的脚趾，如同你用脚“握”拳头。“握”一两秒钟以后释放。

        再把你的脚趾向前自然伸直，尝试把你的脚趾尽可能的分开。坚持几秒钟，然后重复至少10次。

三、如何确实做好？

       改善踝关节的灵活性的关键是要每天进行锻炼。这些练习只需花了5分钟的时间。不用急急忙忙地进行，也不要一开始就想看到明显的结果。

       以上意译中不当之处请包涵，希望能够帮助到你。若有，我会很高兴的{:soso_e100:}

794367773 发表于 2012-10-15 20:08
我看到一个视频：《陆上脚踝柔韧性锻炼》

          http://www.goswim.tv/entries/3959/dryland---an ...

{:soso_e179:}