自学游泳：游泳热身

allen

不管是平常的游泳，或是泳客要开始游泳的练习菜单，
除了陆上的伸展操之外，allen提醒泳客下水务必要先来一段水泳热身，
一个有效的热身阶段，能够确实的热开你身体的能量系统和心理准备，
让你能够顺利的展开接下来的练习(特别是成人慢热的熟骨头~嘿嘿)。

◎质量跟数量：
热身并没有特别限定要游多少距离或时间(allen菜单之所以有设，纯粹方便给泳客依据)，
也没有特定的泳姿，热身在一定的程度上，取决于你的身体确实暖开了没有？
身体的状况、精神、睡眠、水温、气候、下水的时段、年龄都会有影响，
成年泳客(年纪越大)，通常需要比较长的时间，才能逐渐的完成热身。

◎开始的时间：
泳池的开放时间跟你的到达时间(开始热身)很重要(特别是要比赛)，
要尽量并妥善的安排时间，因为如果时间紧迫，
很可能造成压力(精神跟肉体)，很可能会造成运动伤害，
因为热身首要的条件就是放松，时间仓卒，绝对会影响你的热身效能。

◎游泳热身的技术：
热身的阶段，要从简单的泳姿轻轻开始，
最初的开始，最好专注在你的呼吸、你的划手、你身体在水中的位置，
慢慢调整，展开让你舒适的泳姿~
※如果水道中有其他人或旁边水道，要尽量的忽略(当然还是要掌控一下彼此距离)。

◎放松和享受舒适的速度：
每个人的泳技跟体能状况不同，所以热身阶段要自我衡量，
放松你的精神跟身体(初学者往往无法控制自己的速度，所以更要放松才能放缓速度)，
如何放松身体跟维持速度，『节奏』~
是的~试着保持一个固定『节奏』的速度，这样才能慢慢的调整你快、慢速度。

◎逐渐的调整速度：
当你热身一段时间后，相信你会发现你的身体慢慢的热了起来，
(※预热会增加你的心脏率，核心温度，和你的肌肉的血流量)
一旦你的身体确实热开，肢体的效能也会确实展开，
此刻~你的体能跟精神应该会有雀跃的感觉！
所以，你可以开始尝试不同的速度，并试着逐渐加速，
游几段间歇的25公尺或50公尺~以自己50%的力道慢慢到80%的强度，
然后再回复到舒适的速度。

◎变奏速度：
当热身阶段已经将你的身体状况完整况状，
可做点慢速→加速→一般速度→慢速的调整，
如果你都能很轻松的调整你的快慢速度，这样你的热身阶段已经接近完成！
(※如果你还无法顺利的调整快慢速度，你可能只是需要更长一点的时间热身，
再尝试游一点距离，转注在你的泳姿技术，相信就会好一些！)

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{:soso_e179:}

25米池子练各种漂，双手前伸，单手前伸，控制平衡，直体。游个8*25.
50米池子，可以动作稍变型，挣扎也要完成长度。

我现在是打腿也练了，呼吸也隐蔽，就是游不长，看着一些动作明显缺陷的人能游800、1000的，郁闷。
是否要练练手臂力量，我游100米，无法保持高肘移臂，累得举不起来。

夹板划手和扶板打腿分开练，十天就有效果

gh都是固定的痴痴缠缠付大大大

学习学习再学习