学习自由泳的转身练习

凡是游泳的回转最重要的是，尽量保持回转之前的速度，否则便失去回转的意义

转身要领：

１．接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。

２．虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入。
　（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）

３．头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。

４．一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。

５．将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。

６．回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾
　　尖即朝向池壁方向（侧方）。

７．一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密
　　重叠。

８．将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。
　　也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。

转身水面动作

１．转身规则（为什么要用滚转）：
自由式的规则是只要身体的一部分接触到池壁即可(你要用头去撞也可以,不算犯规,但我想你不会这样做吧?!..  )，
滚转是改变行进方向最快的方法之一，因此现在几乎都是用轻触转身（快速转身）的方法。

２．转身距离：
有人反应说翻滚后太远了踢不到，也有说他太靠近了，到底正确的距离是多远？有什么方法可以预估呢？
前面说过，转身距离会因人而异，也会随着游进的速度而有所不同，速度快时，距离可以拉长一点，
速度慢时，距离就得调近一点。远近之间的拿捏多练练您就会明白．．

通常在距离池壁五公尺的地方会有拉条标识线，游至此处时就得开始调整划水了，
如果您还觉得太远无法准确预估，那么可从再近一点的水道的终端标示线（Ｔ字处，距池壁二公尺）练习调整技术。

３．头的角度：
在距离池壁１～２公尺的地方，头埋入水中，但并非朝向正下方埋入（好像有人听不懂  ），
就是收下颏，好像身体从腰弯曲似的折成两截，头带到脚的方向。
如果你不这么做，那么你就会是转”一大圈”的经由池底转上来．．．
为了增加转身的威力，在转身前一瞬间，可以用海豚式打水一下....

４．脚要伸直还是要弯曲？
脚从水中朝向池壁时，不可以伸直。一旦伸直，虽然脚尖会动得快，但是会形成大旋转，反而浪费时间。
此外，脚碰到池壁时，必须先弯曲才能蹬墙，就会浪费了太多的时间。
而如果曲膝的时机太早，身体转身动作就会变得迟钝，因此要等脚露出水面上时，才开始曲膝。

听不太明白吗？没关系！大略再讲解一下....
当你头下压、折腰转身，头向脚方向靠时，此时脚尚在水中，宜并拢伸直，还不要弯曲．
当你把脚一露出水面时，立即屈膝并快速弹过去．

５．手要摆哪里？
前面说过，为了增加转身的力量，手要往后方拨水，在转身时应该是在头上。
不习惯保持在头上的话，可以和身体一起转，在脚碰到池壁的同时，手置于体侧（如技巧 4）。
由于后者在触壁出发之时才将手伸到头上,会浪费较多时间,因此将手保持在头上会较好。
手在头上并拢时,要做出像煎锅一样的动作,保持放在头上的姿势。

转身蹬出后，有些地方要注意一下：

脚踩的位置，要与身体重心成一直线后蹬出．

蹬出的力道很强，要善用这股力量前进，不要太早钻出水换气，但也不要待得过久让力道全失后再加速，这会耗费更多力气。

蹬出后感觉速度开始下降时即开始打腿前进,但是还不要做手臂的回拨动作，

因为升高的肩膀会挡住身体的正面，使前进的速度慢下来。

要想转身流畅，简单的办法一是把握好转身的时，二是躯干的翻滚转和扭转

一、转身时机(距离);

二、滚转和扭转

其实有些人的问题并不在翻不过去，而在自己无法掌握翻了多少、以及身体翻过去后的姿势与位置。练习仰卧蹬墙出发可以让自己先习惯在水中维持水平时的感觉。

1. 上面的练习做做看,双手置体侧,蹬底漂浮一下,然后弯身下潜
2. 单手划水,可漂浮一下,弯身下潜......
3. 两手连续动作,可漂一下,弯身下潜......
4. 两手连续动作,弯身下潜?.... 哦!不.... 是直接滚过去了啦!

好贴，学习了！原来翻身有这么多技巧哦！我经常在翻转时不知道两手在转的时候怎么并起来。。

学习了，谢谢！