申请会员
邀请泳友
首页
Portal
资讯
社区
BBS
游泳学院
游泳学院
SwimChat
本版
帖子
用户
登陆
注册
忘记密码?
QQ登录
微信登录
QQ客服
0592-5163863
关注我们
返回顶部
每日签到
游泳新闻
游泳技术
游泳健康
水上救生
游泳文献
游泳资源
厦外专题
游泳课程
游泳书籍
水上安全
个人家园
每日签到
同城会
手机版
关于我们
»
社区
›
悠游管理 XmSwim Focus
›
关注悠游
›
关于游泳学习训练的三点式-想提高就看看
[悠游关注]
关于游泳学习训练的三点式-想提高就看看
[复制链接]
清澈的水
当前离线
积分
271065
IP卡
狗仔卡
清澈的水
清澈的水
发表于 2008-10-22 11:00:41
12266
4
|
显示全部楼层
|
阅读模式
关于强度
关于
游泳
练习中的强度
几位游友提到的强度问题,我想解释一下,游泳的练习中手段和方法很多,但每次课程都会有一个总的负荷量,这个负荷取决于三个主要因素:
数量---大(长)800以上,中400-800,小(短) 400以下(指其中的一个手段)
强度---高80%以上,中70%-80%,低70%以下 (最高心律的百分比)
密度---大5-20秒(紧),中20-60秒,小(松)60以上
以上是很粗略的分类,是个大的框架,也非常强调因人而异。
这三个因素都是因人而异的,因为每个个人的年龄,性别,身体素质,
游泳技术
,专项训练的水平,训练年限等等都有所不同,但都可以用心律的快慢和持续时间来衡量强度的高低和负荷的大小。
数量大而游得慢属于低强度,因为心律处于较低的状态,就如我们慢悠悠的散步一般。我因为中断了练习,重返游泳练习需要适应几次,故采用长距离,低强度的练习,因为游得慢所以个人不觉得很累,密度也比较紧,间隙时间很短,因为强度低,没有必要休息很长时间,我是用转换泳式来调节肌肉的疲劳。
强度的含义是指机体处于何种负荷,重点是个人的心率处于何种负荷,对我来说,如果处在120次/1分以下,那就属于中低档的强度域值范畴。游泳教练员常用简单的心律测定来控制训练课的运动量,高级运动员则用严格的科研数据,采用测定血乳酸,血压,心率等指标,综合地分析,来确定强度训练中运动员的疲劳程度。
一位优游朋友问及6*50技术游怎么游?
我是采用慢动作长划水,即我25米通常的频率是18次,技术游时提高每次质量,将整个划水路线划到最长的程度,并使频率减为16次。
另一位朋友问到
自由泳
是两面呼吸好,还是一面呼吸好?
能有两面呼吸的技术当然好,但在竞技游泳中短距离运动员一般均采用适合自己的一面呼吸,长距离少数运动员采用两面呼吸,或因战术需要,观测两侧的对手时用两面呼吸。有时发现有的运动员一面呼吸影响了技术和平衡,那么采用另面呼吸来矫正平衡。我的意思是只要你觉得舒服,技术上又没有原则错误,两种方法都是可取的。我很高兴与大家继续探讨,谢谢!!
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
楼主
|
清澈的水
发表于 2008-10-22 11:01:17
|
显示全部楼层
关于数量
关于数量
在游泳练习中,数量总是首先被考虑的议题,因为无论你有事么泳式,采用何种训练的方法和手段,都离不开一个最基本的数字,那就是游泳的量。在学会了和掌握了自由泳,蛙泳等泳式之后就应该注意积累自己游泳的数量,就像飞行员常常为自己在空中的飞行时间和里程数而自豪一样,去扩大和积累自己游泳的数量。
随着你的游泳里程的数量积累,你的技术得到熟练和提高,你的有氧代谢能力也就是耐力水平得到提高,你承受游泳练习运动量的能力得到发展,你参与竞技比赛有了良好的基础。你一次能游进的距离也越来越长。所以数量是你发展游泳的基础,是建造你的游泳大厦的地基。但光有数量没有质量也不能成为宿将游泳运动员,那就像光吃泡饭的人无法强壮,没有力量一样。所谓质量就是强度和密度。在提高和积累自己数量和质量时要注意几个原则:
巩固技术的原则,不要因为下苦功夫积累数量和质量而忽视技术,特别是因距离过长技术发生负面变化时,要停下来,把技术纠正好,并多采用分段游,如当你超过400米技术就发生变化,那就应该停下,不游400米。你可采用3x300米分组游,或更短距离的分段游,然后将间隙时间逐步缩短,经过一段时间练习后,就会攻克400米的难关。
循序渐进的原则,但你首次攻克或突破一个距离或训练组,不要操之过急地再提高,而是相对稳定和巩固一两周,甚至倒退下来几天,然后反复体验直到非常有把握,然后再向前挑战新的课题。循序渐进对于青少年竞技游泳选手非常重要,更何况宿将们!
渐次递进的原则,在通常的游泳中,一般地说参与者总是前面快些越到后程就越慢,一般都有这样痛苦的经历,这是一种苦行僧式的练习,要逐步改变。我主张先留有足够的余地,即前面慢些,中间保持,最后还有余劲可使。这样练习有一种享受感和满足感,对身体也不会有负面影响。如果你们已经开始注意自己的分段成绩,那么将游进的速度与自己身体的感觉综合考虑,并记录下来。
举例来说游400米自由泳,如果你可以用6分钟来完成,
一种方法是; 1:15—1:30—1:35—1:40. 这就是苦行主义的方法,不仅累,恢复极慢
另一种方法:1:25---1:32----1:32----1:31,轻松自如,恢复也很快。
在扩大数量的同时要注意自己身体的反应,特别是肩部,一般的肩酸痛是正常的,但如果一连两天还疼痛而不恢复,就要注意,不要强调了数量的积累,造成游泳肩的职业病。应及时恢复并在技术上找原因,练习时多采用混合型计划,减少肩部的负荷。
在游泳技术基本掌握,进入到训练进程,即提高游泳竞技能力阶段,离不开数量强度密度这三要素:数量是基础,强度是核心,密度是关键。我常用三角形来描述这三者的关系:数量是底边,强度,密度是两条对边,要造就面积最大,顶点最高的三角形,就要看这铁三角的每一条边以及它们综合的平衡和实力。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
楼主
|
清澈的水
发表于 2008-10-22 11:01:59
|
显示全部楼层
关于密度
关于密度
游泳训练中我们也常提到一个专业术语—密度。密度是指在游泳训练中每个项目和手段在替换时间隙的时间。
一般说来肩负着重大竞赛任务的专业化运动员在训练中密度较紧,并严格执行计划所控制间隙的时间。而以健康为主的游泳爱好者的密度相对松些,掌握时也随意些。实际上,密度是教练员掌握运动量的钥匙之一,也是在团队训练中体现个别对待原则的砝码,起到调节和缓冲的作用。我们平时常说做事情要掌握好“度”和控制好“火候”,在游泳训练中把密度的紧,松,适中把握到恰到好处,并体现在每次游泳练习课中,每个运动员身上。
密度的安排和掌握也是非常个性化和强调区别对待。一般来说,游长距离时密度松些,如4x400米。很明显这是耐力练习课,400米之间可以间隙3-5分钟,甚至更长些。而游短距离时则密度紧些,如:20x50米是间隙训练,每个50米之间应在15-30秒之间,必要时间隙10秒,甚至更短些。
我们悠游的选手们因为水平差距幅度较大,不必太计较整体的一致,但每个人也应明白密度在训练中的作用,和如何更好地运用到自己的的游泳练习中去。 我提供以下几个方法,也许能对你们游泳练习时起到点帮助:
1,定期递进法:即定下一个手段。如3400米,先设定间隙5分钟,两周后4分钟,四周后3分钟。
2,交替递进法:即定下两到三种手段,
如:10x50 短距离 间隙时间 从45秒—30秒----20秒
5x200 中距离 间隙时间从 2分钟—1分30秒—1分钟
3x400 长距离 间隙时间从5分钟—4分钟—3分钟
每周确定一个主题,轮流交替练习
3, 强度,密度交错递进法:即一周提高强度,放宽密度; 下一周收紧密度,适当放低强度,
另一周再注重强度,反复轮流突出。
还有很多方法,目的多是提高运动员的训练水平。在提高游泳运动员能力方面,三大重要因素始终是教练员非常关注的,那就是:数量,强度,密度。
每位游泳宿将应该清楚地意识到:数量是基础,强度是核心,密度是关键。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
楼主
|
清澈的水
发表于 2008-10-22 11:02:21
|
显示全部楼层
以后课程我会尽量遵循这些原则来布置计划
请各位教练提出宝贵意见
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
挑战阳光
发表于 2008-10-28 14:31:46
|
显示全部楼层
/:A030? 楼主辛苦了
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
发表新帖
推荐课程
游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128
游泳技术
中级
类型:游泳训练
立即学习
17278人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费
蛙泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16674人已学习
仰泳的基本技术
¥免费
仰泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16400人已学习
关注我们
QQ空间
新浪微博
微信关注