自由泳的腿部动作要点

丽丽厉害

自由泳的两腿鞭状打水是整个自由泳技术的基础。首先要掌握正确的打腿动作，然后通过大量的练习，使打腿动作熟练、放松、自如。通常先练习比较简单的直腿打水，体会到大腿带动小腿、脚运动的要领后，再逐步向鞭状打水过渡。 　　动作要点： 　　1、双腿自然伸直，绷脚尖，双脚轻微内扣（内八字脚）。 　　2、从髋关节部开始发力，大腿带动小腿向下打腿，打水时绷脚，不要勾脚。打水幅度不要过于太大，频率稍快些，每次打腿都要打出水花。 　　3、直腿上抬，向上打水从直到弯，脚接近水面时，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水，形成甩鞭子一样的打腿动作。开始练习时，可以直腿打水，但脚要放松，不要僵直。 　　4、打腿时，下打用力，上抬放松。