自学游泳：练习菜单(四)

allen

自学游泳：练习菜单(四)
这是一套累计的练习菜单，练习的重点在每一趟速度跟间歇时间，
增加份量的方法很简单，速度距离再往上加就对了！
(一)初阶练习~
◎水泳热身200米(或5~8分钟的热身)
◎浮板打(踢)水：50米x4趟~6趟=200米(可更换不同打水练习，维持均速即可)
◎200米x2= 400米：50米速度自定义(间歇2分钟)
◎100米x4= 400米：50米速度自定义(间歇1分钟)
◎50米x8= 400米：50米速度自定义(间歇20~30秒)
◎2~300缓游做结束。
※总距离约1400~1700。
(二)进阶练习~

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备注(1)：【可依自己速度调整秒数及间歇时间，或加入适当的分解练习穿插】
备注(2)：每一阶段练习的最后一趟距离试着加速至终点。
※其他泳式也可对照菜单选择适合自己的练习份量跟时间设定，
但除了自由式外，蛙、仰、蝶三式，建议菜单练习时多加入分解练习，
特别是蝶式~
开始练习之前，allen还是要再一次的提醒泳客，
allen只是以自身的经验分享泳客练习的方式及内容，
请泳客确定在个人的安全以及健康状况方可进行练习，
练习过程中如身体感到不适，请务必主动的停止训练活动，
『有必要请就医检查』确认身体状况『OK』后再考虑是否继续！
【※allen已事先明确并善意提醒，得同意allen免责】
●泳池选择：25米或50米池皆可(allen个人喜欢50米池)
●两人以上练习效果，比自己练习效果更好。
●泳式不限！(请以自身想要加强的泳式为主，其他泳式为辅)
●练习的时间90分钟~120分钟。
●练习菜单不含下水前的伸展热身(请先确实做好伸展操再下水)。
●重量训练以及陆上辅助练习(如仰卧起坐、伏力挺身)、慢跑请自行酌量。

好贴当然要看

好经验

感谢版主！！ :)

好东西，学习

自学游泳：练习菜单(四)

^一一一名字樣貌美國外

瓶颈时间，呼吸不过关，无法游长距离

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