自学游泳：分解练习(自由式)

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自学游泳：分解练习(自由式)

当泳客再进行菜单练习时，除了基本泳姿快慢的变速练习，
或者间歇、长距练习，皆可加入部分的分解练习，
分解练习可接在热身后，或者穿插在菜单中的不同区段。

打水部份：
●浮板打(踢)水、浮板单腿打(踢)水。
●徒手打(踢)水(双手伸直扣住)。
●浮板打(踢)水进阶版：抬头徒手打(踢)水(双手伸直扣住)。
●侧泳打(踢)水。
●四面翻滚→六面翻滚侧泳打(踢)水。
●徒手潜泳打(踢)水，进阶版：徒手蝶腰腿潜泳。
●立泳打(踢)水(水深要够)。
●立泳打(踢)水进阶版：双臂向上伸直出水面。

划手部份：
●单臂划水(双臂伸直，单臂划手)。
●单臂划水进阶版：(单臂贴腿，单臂划手)~正常打水。
●追击式划水(单臂划水至双臂伸直同一位置，换手划水)~正常打水。
●点肩划水(划水出水面，手掌入水前『点肩』后再入水)~正常打水。
●拳头划水(划水时手掌做握拳状)。
●拳头划水入门版：三指、二指、单指划水~正常打水。
●正常划水+夹腿浮板。
●正常划水进阶版：正常划水不打水(双腿自然伸直)。
●停拍划水(手臂划水出水面，高肘位置做暂停动作后再入水)~正常打水。

混合泳姿练习：

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如果说嬉水是托儿所水平，“疑似蛙泳”是学前班水平，那么自由泳是一年级，然后仰、蝶、蛙泳依次升级。现在多数人还没到上学年龄，在家自己玩呢，还有很多人是刚入小学校门，所以低年级教室坐得满满的，要等到低年级结业之后才能升入的中高年级却空荡了些。

想提高泳技的，一定要坚持学习与锻炼。

谢谢!!!!

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好东西看看先。

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