自学游泳：练习菜单(进阶版一：上集)

allen

自学游泳：练习菜单(进阶版一：上集)

提醒！泳客练习时，每一分阶练习，
请养成到边确实触璧才算完成的习惯。
开始练习之前，allen还是要再一次的提醒泳客，
allen只是以自身的经验分享泳客练习的方式及内容，
请泳客确定在个人的安全以及健康状况方可进行练习，
练习过程中如身体感到不适，请务必主动的停止训练活动，
『有必要请就医检查』确认身体状况『OK』后再考虑是否继续！
【※allen已事先明确并善意提醒，得同意allen免责】

●进阶版泳池选择：以50米池为基准。
●两人以上练习效果，比自己练习效果更好。
●练习的时间90分钟~120分钟。
●练习菜单不含下水前的伸展热身(请先确实做好伸展操再下水)。
●重量训练以及陆上辅助练习(如仰卧起坐、伏力挺身)、慢跑请自行酌量。

【A级】※练习A级者，需已熟练四式泳姿。
◎水泳热身：8~10分钟。
◎100米自由泳X8(2分20秒X8趟)~(间歇10-20秒)~
◎100米徒手自由式打(踢)水25m+25m自由泳(2分30秒X3趟)~(间歇10秒)~
◎自由式100mX2(2分30秒X2趟)~(间歇10-20秒)~
◎100米徒手反仰打(踢)水25m+25m仰泳(2分30秒X3趟)~(间歇10秒)~
◎仰式100mX2(2分30秒X2趟)~(间歇10-20秒)
◎100米徒手蛙式蹬腿25m+25m蛙泳(2分30秒X3趟)~(间歇10秒)~
◎蛙式100mX2(2分30秒X2趟)~(间歇10-20秒)~
◎100米徒手蝶腰腿(海豚腿)25M+25m蝶泳(2分30秒X3趟)~(间歇10秒)~
◎蝶式100mX2(2分30秒X2趟)~(间歇10-20秒)~
◎自由泳50mX12趟(1分10秒含间歇)~
◎自由泳300mX1缓游~
※总距离：3700m。(可搭配(进阶版一：下集)合并练习)

【B级】※练习B级者，部分练习若尚未熟练可自行调整。

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正在找练习的指导

谢谢!!!!

kbkljnljbkbvkbv

就是需要在训练方面下点功夫

非常好哦,谢谢

谢谢,感谢

好好学习一下

xuexixuexi

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看看看看看看看了再说