自学游泳：练习菜单(进阶版一：下集)

allen

●进阶版泳池选择：以50米池为基准。
●两人以上练习效果，比自己练习效果更好。
●练习的时间90分钟~120分钟。
●练习菜单不含下水前的伸展热身(请先确实做好伸展操再下水)。
●重量训练以及陆上辅助练习(如仰卧起坐、伏力挺身)、慢跑请自行酌量。

【A级】※练习A级者，需已熟练四式泳姿。
◎水泳热身：8~10分钟。
◎50米X10趟(自由式5划手不换气+仰式4划手)~(1分15秒含间歇)~
◎400米X1趟~(浮板蝶腰腿打水)~(10分钟)~
◎200米X1趟~(浮板仰打水或蝶腰腿)~(5分钟)~
◎100米X2趟~(浮板打水或蝶腰腿)~(2分30秒)~
◎自由式缓游200米X1趟~
◎自由泳50m冲刺+100米缓游X4趟~(4分钟)~
◎自由式缓游200米X1趟~
※总距离：2300m (可搭配(进阶版一：上集)合并练习)

【B级】※练习B级者，部分练习若尚未熟练可自行调整。

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

提醒！泳客练习时，每一分阶练习，
请养成到边确实触璧才算完成的习惯。
开始练习之前，allen还是要再一次的提醒泳客，
allen只是以自身的经验分享泳客练习的方式及内容，
请泳客确定在个人的安全以及健康状况方可进行练习，
练习过程中如身体感到不适，请务必主动的停止训练活动，
『有必要请就医检查』确认身体状况『OK』后再考虑是否继续！
【※allen已事先明确并善意提醒，得同意allen免责】

谢谢!!!!

就是需要在训练方面下点功夫

开始学游泳

学习中~~~~

学习学习再学习

在训练方面下点功夫

感恩版主！！{:soso_e179:}

我正需要自由泳的技术提高，非常感谢！