自学游泳：练习菜单(进阶版二：上集)

allen

提醒！泳客练习时，每一分阶练习，
请养成到边确实触璧才算完成的习惯。
开始练习之前，allen还是要再一次的提醒泳客，
allen只是以自身的经验分享泳客练习的方式及内容，
请泳客确定在个人的安全以及健康状况方可进行练习，
练习过程中如身体感到不适，请务必主动的停止训练活动，
『有必要请就医检查』确认身体状况『OK』后再考虑是否继续！
【※allen已事先明确并善意提醒，得同意allen免责】

●进阶版泳池选择：以50米池为基准。
●两人以上练习效果，比自己练习效果更好。
●练习的时间90分钟~120分钟。
●练习菜单不含下水前的伸展热身(请先确实做好伸展操再下水)。
●重量训练以及陆上辅助练习(如仰卧起坐、伏力挺身)、慢跑请自行酌量。

【A级】※练习A级者，需已熟练四式泳姿。
◎100米(单手蝶+单手仰+单手蛙+单手自)X5趟~(2分30秒)~
◎100米徒手(仰蝶腿+仰蛙腿+仰打水+仰蝶腿)X5趟~(2分30秒)~
◎自由泳400米x2趟~(一般速度)~
【泳技甚佳者可改为400米混合四式x1趟+200米混合四式x2趟】
◎自由式缓游200米x1趟~
◎自由式50米x30趟~(1分10秒含间歇)~
◎自由式缓游300米x1趟~
※总距离：3800m (可搭配(进阶版二：下集)合并练习)

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(可搭配(进阶版二：下集)合并练习)

我来这儿学习游泳了

正处于瓶颈期，期望有所突破！

{:soso_e101:}

期望有所突破！

顶顶顶啊,不回帖啊

不错，顶一下！

好帖子，谢谢分享

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

里面有什么