最好先找教练或游泳教材看看标准动作是怎样的,对症下药,然后多练,熟练就自然协调了.游泳是全身的协调运动,但每种泳姿的各部位动力产生的比例是不同的,自由泳主要是由上肢划水产生动力,腿部辅助速度训练的几种方法 (1) 短冲训练:短冲训练法是指运动员以全力用最高速度进行练习的方法。短冲训练可以有效地提高运动员肌肉中高磷化合物的储备(ATP—CP)和无氧代谢酶的活性,使糖酵解速度加快,从而提高无氧代谢的能力。也有研究表明,大量的短冲训练可以引起骨骼肌有氧代谢中某些酶的活性增加,同时使最大吸氧量增加。短冲训练能够有效地发展速度和肌肉力量。改善肌肉利用储存能量的能力。采用短冲训练法,对神经系统的灵活性也是非常好的锻炼,对提高和改进快速技术也是一种好办法。它主要发展无氧代谢能力,并以磷酸原供能系统为主。短冲距离,蹬边10—25米,出发15—25米,重复4—6组,间歇1分—30秒,以发展游泳的绝对速度为目的。(2) 牵引训练:属非传统训练方法,运动员在附加外力(牵力)或导游装置诱导下,最大限度的提高动作速度,使游进速度得到突破,达到预定的目标,获得新的速度感。这时肌肉以无氧代谢为主,所以训练时间歇要长一些。以便恢复。牵引训练要认真研究和设计牵引力与导游的速度,保证运动员发挥最高速度。牵引训练的距离不要超过50米,重复次数上限为10次。练习速度应控制在比本人最高速度快10%—20%的范围。太快,运动员会失去游进的速度感,会产生一种被拖着游的感觉。 |