肩关节柔韧性是我的自由泳提高的瓶颈吗？

汇林人

  自学自由泳已经有两年了，竭尽全力，能游200m，网上的技术贴，什么打腿、平衡、呼吸、高肘等等等等看了后总觉得云里雾里，最近我认识有了新的提高，不知对不对，我认为，对于我来说，肩关节柔韧性差才是我的瓶颈，由于肩关节活动度差，在提肘移臂时，不得不多度的转身，才能把肘部提高，而两侧过度的转身，将浪费很多的前进动力，这样就消耗很多体力，游不远，但这不影响我们锻炼身体，现在我积极的每天做肩关节拉伸训练，但好痛苦啊！请各位高手指点。

有视频么

柔韧性不一定要非常好,但是肩的滚动和身体是一起的

游泳陆上训练―柔韧牵拉练习
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 27195&fromuid=1
看能不能对你有帮助

肯定是瓶颈

过度的转身? 只要不是像TI那样翻肚皮，就不算过度。。 不去竞赛的话，垂直也不算过度。

山山 发表于 2012-12-11 02:02
过度的转身? 只要不是像TI那样翻肚皮，就不算过度。。 不去竞赛的话，垂直也不算过度。

技术动作会不好看的

小臭贝 发表于 2012-12-11 08:55
技术动作会不好看的

翻至垂直的侧身训练（放松游），是运动员普遍使用的手段，怎么可能不好看。。技术不到家才会不好看。

翻至垂直的侧身训练是偏过夸张练习,个人认为没用必要

1）自由泳时，你头的位置是非常重要的。如果你头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高，这时身体几乎与水平面行。这样使你较好使用腰部力量，很好的改变你耗体力，游不远的问题了！----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2）肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型。 我认为， 肩关节柔韧性差不是你的瓶颈   略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。 但你不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型！-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------3）入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，两侧转身不会消耗体力的，关键是“腰筋“配合！如果自由泳S划水，还要强调两侧转身的。你划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，不会产生推进力的！                                                                                     祝你成功！
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