求高手赐教恢复训练

花京院典明

楼主6岁开始游泳系统训练，直到15岁，之后几乎没有再游，后面多年都只是夏天去泡泡澡。现年31，现在想重拾游泳，虽然自己系统训练的步骤及方法都记忆犹新，但是肯定已经不适合自己，想求高人指点恢复训练。。。。

看自己会几种泳姿

方法太多了,一天天增加吧

臭小明 发表于 2012-12-31 13:37
看自己会几种泳姿

四种全会。。。字数。。。

游泳体能恢复之道-强烈推荐
https://www.xmswim.com/forum.php? ... =4107&fromuid=1

训练是一个疲劳—恢复—再疲劳—再恢复反复循环不断的辨证过程,可以说没有疲劳就没有训练,没有超量恢复就没有运动成绩的提高。

专项恢复方法：水中漫游

糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静

止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。

因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。