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鞭状运动之游泳理论新说 【内容提要】 《鞭状运动之游泳理论新说》从往复运动和简谐振动（或波动）出发，创新了一个包含定义、性质、特征的“鞭状运动”概念。从而揭示了人类的游泳动作和鱼尾摆动、鞭子甩动以及鸭掌拨水等诸如此类运动的内在关联性和一致性；进而阐明了四种竞技泳姿的三大基础技术组合，即平衡技术、最小加速技术和“8”字循环技术的组合；凸显了游泳技术“柔的艺术”的本质；最终实现了《新说》理论与现存游泳理论与实践的完美融合，使游泳基础理论研究又向前迈进了一步。 【前言】 鞭状运动之游泳理论新说最早提出是在2012年5、6月间，它主要是针对此前国内外现有的各种游泳理论中关于鞭状打水技术的种种不完善、不确定以致在专业或业余的游泳教学、训练中时常出现的错误打水或基本功不牢等现实紧迫状况而提出的，目的在于游泳运动的普及推广以及使各个层次、各个年龄段的游泳爱好者都能在游泳学习和提高的过程中少走弯路。 旧说中的鞭状技术是游泳理论中最模糊的地方。原因在于：鞭状运动一词此前从未定义过，人们都是在司空见惯或约定俗成中描述着、理解着、谈论着如何如何鞭状技术和鞭状打水。然而，到底什么才是唯一、确定的鞭状运动和鞭状打水？结果竟是仁者见仁、智者见智，没有统一标准，以致于游泳池中有千姿百态的打水动作；专业和业余教练们常常出现的“似鞭不是鞭”的模糊理解；还有那些游泳提高班中80%的孩子都是在扶板“踢水”。 其实，鞭状运动就在我们身边，它以自然选择的形式在自然界中大量存在，只是我们一直未做深入研究罢了。波波夫的教练 托来特斯基发现海豚的游进阻力小，提出了减阻游泳理论；全浸派代表拉夫林特里的游泳理念是“像鱼一样”；这些都可以用一个词、一个定义来终结，这个词、这个定义就是本文的主题：鞭状运动。游泳和鱼游相一致的地方也正是------鞭状运动。 【鞭状运动的由来】 1、从鱼说起，先看一个极易被忽略的事实。 鱼在水中处于相对静止时，鱼尾末端的左右摆动路线是一个扁长的“8”字。即往、返的运动轨迹不重合且从往到返和从返到往两次加速运动转向时还能圆滑过渡。这一点，和船舵的左右摆动完全不同，船舵末端左右摆动的运动轨迹是完全重合的，即是以船舵轴为圆心、舵长为半径的一段圆弧。 2、再看鞭子和甩鞭子。 日常生活中，人们应该见识过各种各样的鞭子。不论是皮鞭、钢鞭、柳条鞭等，它都有一根相对刚性的鞭杆，还有一根相对柔性的鞭条。通常鞭条都是上面粗、下面细，这种从上到下质量呈递减分布的构造非常有助于甩动。 鞭子甩动时，动力来自于鞭杆的抖动或晃动，鞭条本身只有前端受力。来自于鞭杆的动力沿柔性鞭条依次传递直至鞭梢，表现为一种放大的、特殊的波动。即鞭条上不同的局部质量点其运动幅度和运动方向存在时间差和相位差并且越往后面质量越来越小而振幅却越来越大直至鞭梢处为最大。 将鞭子正甩、反甩各一次，然后将两次甩动时鞭子末梢的运动轨迹首尾连接，就能够得到和鱼尾往复摆动路线相同的“8”字运动轨迹。连续晃动或抖动鞭杆，鞭梢的运动轨迹同样是“8”字轨迹。 3、物理学意义上的鞭状运动。 鞭体即鞭条在受到来自于前端的外力作用时，鞭体上各质量点首先是做一种特殊的往复运动（参见附图），这种特殊的往复运动以末端质量点的表现最为明显，如鱼尾和鞭梢；同时，鞭体各质量点在能量的依次传递过程中又具有波幅不断放大的特殊波动性质（参见附图）。我们就把具有这样运动性质和特征的这一类运动形式，以鞭子类运动来命名之，称作鞭状运动。 鞭状运动是特殊往复运动和特殊波动的复合体： 特殊的往复运动，是指走了一个完整的“8”字路线的鞭状往复运动。它包括：加速去、减速去、加速回、减速回四个阶段。其中，减速去到加速回的过程就是一次转向过程，同理，减速回到加速去的过程就是二次转向过程。由于来去不同路的“8”字路线，使得加减速和减加速的两次转向过程能够以最滑顺的方式得以实现。 特殊的波动，这是由于鞭体的特殊构造决定的，即前面提到过的鞭体从上到下或从前端到后端质量呈递减分布。这就使得鞭体上不同的局部质量点不仅保有其运动幅度和运动方向存在时间差和相位差的波动性质，而且，同时具备越往后面质量越来越小而振幅却越来越大直至鞭梢处为最大的放大波动效应。这样，就能最大限度地稳定上端、稳定整体质心，以求得以小博大的打水或划水效果。 总之，就是这个集加速、转向、滑顺过度、质心稳定、末端放大、特殊往复和特殊波动为一体的鞭状运动，才显示出了合理、高效的魅力。让我们不得不惊叹自然界的美妙与精致。这也使得鞭状运动能够以自然选择成果的形式通过鱼类、鸟类展现给我们！我们没有理由不接受这份馈赠！到水中去，像鱼一样游泳！ 【鞭状运动的条件、特性、本质】 1、 鞭状运动的发生条件 首先要说明什么是鞭体，鞭体即为有一定长度的柔性体，质量分布从大到小逐次递减。鞭体既包括实际各类鞭子的鞭绳部分，也包括诸如鱼尾部分、鸟的翅膀、人类四肢一样的肢节结构和其它链式结构。鞭体质量大的一端持续或间断地受力，动量依次沿鞭体传递形成鞭体各质量点的振动和整体的波动。 （注：很多游泳教材中对鞭状技术的解释大多局限在鞭状运动的发生条件这个范围，而未对鞭状运动的性质、特征等给予深入研究故而存在一定局限性和不确定性） 2、 鞭状运动的物理特性 鞭状运动具有特殊的往复运动性质和特殊的波动性质。其中，特殊往复运动是指鞭体上各个质量点都具有的特殊往复运动，通常情况下，我们只取最末端点作为研究对象即可，它的运动轨迹为“8”字循环路线，而不是往返相重合的直线或曲线，这也就是称其为特殊往复运动的原因；特殊波动性质除了包括鞭体各质量点振动具有时间差和相位差这一波动的共同属性外，关键还在于末端相对于前端总是具有振动趋势加剧的必然结果。这是由于质量分布依次递减造成的，即Mv=mV。深入了解鞭状运动的物理特性，这不仅有助于我们更好地理解鱼尾的构造、鸟翅膀的构造，也有助于我们在游泳技术中更多地采用鞭状打水以及鞭状划臂技术。 另外，特殊往复运动的“8”字循环路线，不仅意味着四个加减速过程和两次转向过程；还意味着无论是加减速还是转向，都实现了最为理想的无缝连接和平滑过渡。这一点，对于鱼嬉水、鸟翱空以及人类游泳在减阻和加速方面意义重大。 （注：这部分内容在此前的游泳理论、游泳教科书中很少涉及或根本没有系统研究过。这也就是《新说》之所以为新说的关键和成因） 3、 鞭状运动的本质 鞭状运动的本质内容、核心之核心其实就是一个字“柔”。鞭状运动是发生在柔体上的往复运动和波动，所以才有其特殊性。又唯其特殊性之精巧，所以才会有鞭状运动是柔的技术、柔的艺术的说法。是大自然的鬼斧神工造就了这一切。 在这里，我们可以分析对比鸟和飞机在空中飞的不同，即一个是刚性身躯（死的身体）在大气中飞行，一个是柔性身体（活的身体）在空气中飞行；鱼和船在水中行的不同，亦即同理；主动游泳和被动游泳的本质不同，即四肢推动型身体游动和身体自主游动辅以四肢联动的不同；我们还可以研究分析拉二胡、小提琴时柔和美妙的琴声和手臂运弓做鞭状运动的关系，即用有限的弓长做柔性十足的“8”字往复循环用以演奏出连续美妙的琴声；相反，初学者就像游泳新手一样动作僵硬，做鞭状运动不得要领，演奏出的琴声就不柔和、水中游动也非常吃力、不奏效等等。此外，竞技游泳训练多半比较倾向于四肢推动的被动游泳而少有关注如何柔。 （注：这部分内容以前也很少涉及或根本没有系统研究过） 【游泳的刚与柔】 从鞭状运动的物理特性出发，我们不难发现：游泳有三大基础技术或三大基本功。它们分别是平衡技术、最小加速技术、8字循环技术。这三大技术都和鞭状运动有关，或是鞭状运动的产物，或为鞭状运动的细化和延伸。 平衡技术、最小加速技术和8字循环技术同属于鞭状运动。最小加速划或蹬侧重动作获得动力的一面；8字循环则侧重动作往复循环、圆润光滑、无缝连接的另一面。总之，平衡技术和8字循环技术是以柔减阻；而最小加速划、蹬水技术则是以柔获得足够大的动力。 1、平衡技术。指人体平卧水中，或静止或移动或滚动时的圆木效果或保持平衡的能力。这种平衡是身体游的一部分，是身体保持静止或主动前行所产生的鞭状打水、鞭状蹬夹和鞭状波动。自、仰泳的交替打水尤其属于平衡技术，较之蝶、蛙的平衡技术略有不同（详见后）。 2、最小加速技术。这是鞭状运动中最柔的部分，也是获得最大推动力的源泉，游泳技术的根基正在于此。我们知道，鞭状运动全程都在做加速运动（包括减速，即加速度方向与运动方向相反时），是加速打水、加速划水、加速蹬夹水使我们获得推动力。但是，不是同样的加速打、划、蹬夹水就能得到同样的走水效果，这可以从游泳新手和老手的比较中找到答案。 初学游泳者，虽然也能从加速划水中获得动力，但是，当动作放慢了以后，新手往往就可能划空、吃不住水了；而水平高的人却仍能在慢动作中划住、拉住水，并且这个划住、拉住、吃住水的能力还能不断提高，即所谓的“黏住”水，使动作更慢。此时的最慢动作的划水加速度，即为最小加速度。最小加速打水、划水、蹬夹水就是指获得持续动力中的那个最小、最慢的打、划、蹬夹水的加速度。 正是这个最小加速度，让我们的基本功更牢、更扎实，使打水、划水、蹬夹水更“实”；还是这个最小加速度，是它让我们对从水中获得更大动力充满信心！孙扬在游1500米时，周雅菲解说他划水实，气泡很少，实际上就是这个最小加速划水的能力强；波波夫在训练中强调如何“正确地游”，讲究“划距”、“放松”、“慢游”、“融水”也是要将最小加速的能力坐实；全浸的“划水效率”还是最小加速的能力强与否。 3、8字循环技术。解释如上，即游泳时人的手和脚按“8”字循环轨迹运动。这是鞭状运动的必然结果，也是连接诸如抓水、高肘、翻脚、大腿内扣等实用技术的纽带。正是这个来去不同路线的“8”字轨迹，才使得加减速以及转向过程循环往复、光滑柔顺地进行下去，才使最大限度地减小阻力成为可能。 至此，我们可以将游泳柔的技术概括为平衡柔、划水柔、循环柔。其中平衡柔、循环柔的功能是减小阻力；而划水柔的功能则是增加动力。现代游泳技术已经从过去的增加动力型逐步开始转向减小阻力型，刚好就说明了这一点。这与其说是理性的回归，不如说是大自然的逼迫，是水的特性“你弱它也弱，你强它更强”让我们来重新认识了游泳技术中的“柔”，这也必将会推动游泳技术的变革。 也可能有人会问：那游泳刚性的一面哪？很好！竞技游泳就是游泳刚的一面，它是柔的集中爆发，或者说是在柔的基础上爆发的。这一点，很像太极拳。太极推手、鲤鱼跳龙门、游泳冲刺的那一刻，应是刚的杰作，或谓柔中有刚。 【四种泳姿的技术组合问题】 前面讲过，鞭状运动之游泳理论新说柔的技术、柔的艺术里面有三大技术支撑，即动、静平衡技术；最小加速划、蹬、打水技术；臂、腿的8字循环技术。下面就用这三大技术重新审视一下蝶、仰、蛙、自四种泳姿的技术组合。 蝶泳技术：波动平衡技术和最小加速划水技术以及8字循环技术的组合。 蛙泳技术：臂、腿的8字循环技术和臂、腿的最小加速划、蹬技术的组合以及波动平衡。 自仰技术：动、静平衡技术和最小加速划水技术以及8字循环技术的组合。 注：波动平衡是平衡技术的基础，人体从头到脚如海豚波动状，主要为上下或前后平衡，与自、仰泳以左右平衡为主要特征的泳姿外在上有所不同，但自、仰的左右平衡是叠加在波动平衡基础上的平衡，或者说自、仰的左右半边是有波动的。 现分别解释如下： 1、首先说力量或体能的作用。蛙泳因为臂和腿的往复循环动作都在水下完成，阻力很大，所以，体能优势最不明显。相反，自由泳是最易发挥体能优势的泳姿，这是因为身体俯卧状态以及水上回臂和鞭腿有利于整体流线型减阻。这也是有体能优势的人往往钟情于自由泳的原因之一。仰泳虽然与自由泳同源，但仰卧位不利于臂部发力且左右滚动较之俯卧位不够灵便，在一定程度上抑制了体能的发挥；蝶泳则是由于水面飞翔消耗体能使之难以持续。 2、有关蛙泳、蝶泳。通常情况下，蛙泳腿的鞭状蹬夹感觉容易找到，臂的最小加速划水和8字循环应该是进阶的门槛。业余游泳爱好者中实际能越过这道门槛的人不是很多，这正是蛙泳的技术难点！臂上的技术不过关，收腿的阻力就会过大，波动平衡-----波娃就难以奏效。蝶泳的海豚波动既是平衡基础又使鞭水最为充分，所以，从理论上讲应该作为入门的泳姿。即便双臂出不了水，蝶不起来，也可以考虑蛙臂配蝶腿的练习，这应该是最快获得水性、水感、游动的好方法！ 3、着重说说自由泳。游自由泳的人最多，特别是体力好、年轻一点的人们大都喜欢自由泳的快速感觉。但是，自由泳的问题也最多，泳池中的千姿百态就是最好的证明。原因究竟在哪里呢？ a据不完全统计，自由泳鞭状或类似鞭状打腿的人数不到总数的15%；有节律、轻重腿、自主鞭状打水的人数不到总数的5%，情况非常严重！ b自由泳首位的是动静平衡技术。自由泳打腿，首先是解决动静平衡问题，是如何流线、如何高平、如何滚动、如何减阻的问题，而不是获得多少打水动力的问题。因为打腿获得的动力，与臂划相比代价太大（冲刺除外），得不偿失。关于这一点，很多人存在认识上的偏差，所以，乐衷于暴打腿而不肯在动静平衡上花些功夫。多数人会急于求成，求快、求远，甚至很多教练们也简单地认为扶板打水达到一定速度就ok了。其实远非如此！ c落后的游泳理论以及落后的训练方法。 首先，很少有教练能对究竟什么才是鞭状打水或怎样才算鞭状打水讲述清楚，在理论理解上有误或概念不清。游泳教材也只是简单地定义了一下鞭状打水的发生条件，而不能对其运动性质、运动特征、本质给予刻画。长期以来，“似鞭不是鞭”的说法盛行，以至于还有教练在讲解、示范鞭状打水时竟然是大腿发力带小腿踢水。 这些问题的普遍存在，主要原因是游泳理论落后。按照本文的鞭状运动之游泳理论，鞭状打水的动作是唯一的，即腰髋发力，整个腿三个肢节作为鞭体呈鞭状打水；而当今的游泳理论，既没有重点强调腰髋发力这个鞭与非鞭的要害，也没有明确指出不主动屈膝的整条腿随动、波动状态，只是泛泛地要求鞭状打水，甚至还有人说打水时大腿、小腿、脚踝要依次发力，怎么会不冒出来N多种貌似的鞭水！ 其次，训练方法不当。自由泳训练班，清一色扶板打水拼速度，没见有人强调平衡呀、轻重腿呀、侧卧位呀、单腿打水练习等。简单地把打水速度当成打水正确的代名词。只有极少数人，他们凭借自己的悟性，在随后的训练中自己慢慢摸索到了真正的鞭状打水。 还有，V字型陆上打腿练习法，国内外都很推崇，其实是错误方法。原因很简单，这个动作锻炼的是端抬大腿的力量，酷似体操中的直角支撑。而鞭状打水时，是腰髋发力抖动、振动整个腿的力量，二者完全不同。端抬腿的力量过多，是造成大腿发力踢水的主要原因。任何微小的端抬大腿动作，都会造成躯干和大腿之间的夹角，既干扰了腰部发力，又不能使身体平直，尤其不能反向鞭水（脚底面的鞭水），问题很严重。但泳池中这样的人实在很多，甚至一些游泳顶尖级人物，也有人鞭打中夹杂着踢水的。这些都和错误训练方法有关。 d自由泳由于分腿打水、交替划臂、左右滚动与呼吸，使得平衡问题相对于其它泳姿平添许多。单说左右腿打水平衡就不少于五种：平卧轻打、重打；侧卧轻打、重打；左右单腿轻打、重打；左右向上发力轻打、重打；左右向下发力轻打、重打；有节律地交叉打水等等。 e没有这些平衡能力训练，怎样保证左右臂移动和左右呼吸时身体的平衡、稳定；没有正确的鞭状打水，哪来的平直和高身位；没有圆木的平衡效果，怎能不出现身体摆动、晃动、扭动、剪刀腿、手过中线、低肘入水等一系列错误动作。 f从大小肌肉群协调发展的视角看，平衡肌群主要是小肌肉群；而发力肌群主要是大肌肉群。大小肌肉群发展如果不平衡，势必相互影响，难以为继。况且，小肌肉群的训练相对来说更需要时日，所以，平衡能力绝不是一朝一夕之功，这应引起泳界足够的重视！（全文完） 作者：张志荣 （悠泳网zzr219400）电话：13820465750 初稿截于2012-12-10 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