红十字水上安全必修专题-遇险自救课程

北斗八星

遇险自救基本术

      

      水上遇险自救的基本原则为“尽可能保持体力，以最小的体力消耗在水上维持最长时间。”为了达到这一要求，当在水中遇险时，必须放慢呼吸频率、放松身体肌肉、减缓身体的动作、尽可能利用身上或身旁任何可增加浮力的物体，使身体浮在水上，以待救援。

    水上遇险自救技术主要包括：漂浮方法、水中脱衣与浮具制作、水中抽筋自解方法、一些特定情况下的遇险自救方法，包括翻船时、火烧轮船及水面燃油、遇到漩涡、汽车落水时的逃生自救技术。

水上遇险自救基本技术


水上遇险，一般都会产生惊恐，其后果是惊恐紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬，从而致活动能力降低；此外，过于惊恐会导致不断地挣扎，将体力耗尽，减少生存的机会。因此，在水上遇险时，必须镇定冷静，清醒以对自己所处环境，尽量利用自身身体的浮力或身边物来自救求生。



水上遇险自救的基本原则为“尽可能保持体力，以最小的体力消耗在水上维持最长时间。”
为了达到这一要求，当在水中遇险时，必须放慢呼吸频率、放松身体肌肉、减缓身体的动作、尽可能利用身上或身旁任何可增加浮力的物体，使身体浮在水上，以待救援。

一．水上遇险时的漂浮技术

（一）水母漂





深吸气之后，将头向下沉入水中，双脚与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，如水母状漂浮。当换气时，双手向下压水，双脚前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气，然后继续或漂浮状态，如此反复进行便可可以在水中持续很长的时间。


练习水母漂浮时，身体应尽量放松，使身体表面积与水的接触面加大，以增加浮力；同时，应将双眼睁开，这样可以观察四周情况，消除心理恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐气，不要有意憋气。以节省体力，心里尽量不要紧张，这样在水中可以维持较长时间。

（二）踩水

踩水是最基本的实用自救技术之一。踩水以下肢的动作为主；头露出水面，双手由胸前向两侧做摇橹拨水。拨水时，手掌应与水面略呈45度角，加大划水的阻力。使身体易于上浮。有两腿交替踩水和同时蹬夹水两种。两腿交替踩水，身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小。
踩水时，仅保持头部露出水面即可，手脚动作宜缓慢。身体保持平稳，略向前倾，以加大浮水面积，同时全身要尽量放松，手脚动作要协调一致。

（三）规律呼吸









规律呼吸是在水中保持有规律的一沉一浮的呼吸动作。动作方法是：身体自然放松。在水面上吸一口气后，双手上举，掌心向上拨水，双腿伸直下沉，下沉的深度约30厘米即可；然后掌心向下，双手由身体两边下压，使身体上浮。如此反复进行，便可持续一段时间以待救援。

（四）仰浮




水的比重为1.0，人体的比重大于1.0。人在水中浮起来的程度决定于人自身的比重和水环境的比重。如果一个人的骨骼和肌肉占身体成份的比重较大，就不易在水中保持浮起状态。因此在水中应充分放松，尽量做深呼吸，将身体沉入水中屏住呼吸就相对容易浮在水面。

仰浮的方式很多：有水平浮、大字浮、垂直浮等。大字浮为深吸一口气后，头部后仰，双手向两旁成大字状，掌心向上。也可以双手再慢慢向头上方并拢挺胸，全身放松，头部后仰成水平浮，这样更容易浮起。仰浮时换气的原则是吸多呼少，呼吸短促。吐气之后，马上深吸一口气，不可稍有延迟，嘴巴闭紧，将新鲜空气吸入肺腔内。

初学者，可从垂直浮、大字浮、水平浮由易至难循序渐进练习。

（五）藉物漂浮




藉物漂浮，利用可漂浮物如木板、球类、塑料筒具、贝特瓶、保利龙钓鱼箱等，或者翻扣的木船、船桨等当浮具，漂浮在水面上等待救援。

二．水中脱衣与浮具制作

（一）水中脱衣

一个人当穿着衣服失足落水时，被浸湿的衣服会妨碍人的行动，使动作费力，容易导致精疲力竭，需要立即紧急处理，穿着衣服落水时，首先要判断离岸距离的远近；如果离岸很近，可直接游回岸边。如果离岸较远或不太会游泳时，则必须在水中脱掉衣服，以减轻身体负荷。水中脱衣的原则如下：

1.先脱去最妨碍游泳动作的衣服。
2.脱所有衣服都要用最迅速和正确的方法。
3.保持冷静，在水中脱衣时应按必要顺序和方法行事，切忌胡乱撕扯，否则活扣会变成死结而增加更多的麻烦。

水中脱衣的顺序，一般说来应先脱去外衣，然后依次为鞋袜、长裤。要领如下：

外衣：一面踩水，一面迅速将钮扣或拉链解开；然后将手伸到背后，用右手脱去左袖；再伸到前面用左手脱去右袖。如果是套头装，应先向上卷脱，至头部时，吸一口气将头部没入水中，迅速将外衣拉下。衣服如果是人造纤维材料做成的，在脱至头部的时候要小心，不要让衣服盖住脸部。

鞋袜：先解开外衣的第二个钮扣，并将空气吹入，以增加浮力。然后再用水母漂姿势，将鞋袜脱除。
长裤：先成水母漂姿势，将皮带、钮扣或拉链解开，使其脱至小腿处，再将其踢踹掉。
上衣：现将钮扣拉链解开；如有领带，则应在脱外衣时即除去。如果为增加浮力，可在脱去长裤前，将空气吹入上衣内，使上衣鼓起帮助除去长裤。
如果在大海中天气炎热或天气寒冷时，仍应穿着上衣，以保护身体。
初学者应先在浅水处练习，以免发生危险，脱去的裤子把裤脚扎紧充气，可作为紧急的救生浮具。

（二）浮具制做





1.长裤
将已脱下的长裤钮扣或拉链重新扣好或拉上，随后在裤脚前端各打一个单结。撑开裤腰，双手交叉抓紧裤腰后置于头后，然后快速由头向前迎风，将裤腿撑开扣在水面上，使裤管内充满空气而鼓涨。如发现裤管进入的空气不足时，可一手将裤腰处稍微打开，另一手则在裤腰打开处拍击水面，使空气进入。制作好浮具后，可将头部夹于两裤管间以增加浮力并向目标游进。

2.上衣
（1）将上衣第一粒钮扣扣上，解开第二粒钮扣；或根据衣服松紧情况打开第一粒钮扣，或同时打开第一、二粒钮扣，抓住领口附近衣襟，吸气，低头入水将气吹入衣服内，使空气充满背后上衣内，形成以气袋状，以增加浮力。
（2）将上衣双袖脱下，仍将第一粒钮扣扣好；再将衣服前后调转。两手抓住两侧衣角，举止至水面，迎风反向前下扣，使空气灌入，形成气袋，以增加漂浮时间。

水中抽筋自解

一．肌肉抽筋的原因

抽筋又称痉挛。当肌肉受到神经组织的刺激导致引起肌肉收缩或血管受到刺激而逐渐关闭，致使血液循环不良，血管收缩影响局部肌肉的物质与气体的交换，而引起肌肉痉挛现象。这种情况进场在赛跑或游泳时发生。当很强烈的导热作用在皮肤中发散时，一方面因皮肤受到刺激，致反射性的引起中枢神经系统过于兴奋，甚至失常，因而使交感神经兴奋亢进，血管收缩；另一方面还能直接引起皮下血管收缩。血管收缩时，会影响肌肉中物质和气体的交换，而使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积下来，改变了肌肉的内部环境，提高肌肉的兴奋性，以至引起痉挛。

发生抽筋的部位，原有功能失去，并且非常疼痛，常造成游泳者紧张、恐惧从而导致溺水发生。

产生抽筋的原因主要有以下几种：

（一）经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，没有休息而继续运动；
（二）突然增加运动的负荷强度、改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩；
（三）运动姿势不正确；
（四）水温太低时；
（五）准备运动不足时；
（六）情绪过于紧张时；

二．肌肉抽筋常发生部位

肌肉痉挛常发生的部位以小腿的腓肠肌和比目鱼肌为最多，其次为足趾、手指、大腿、上臂、腹部等。

三．肌肉抽筋的持续时间

一般而言，肌肉痉挛抽筋的时间，在1分钟以内占5%，5分钟以上占39%，5分钟以上者则不多见。在发作后经快速的处理，如拉长挛缩的肌肉与按摩等其持续时间可缩短。

四．肌肉抽筋的季节

肌肉痉挛抽筋的季节以夏季为最多；其次为春季、冬季、秋季。春夏两季是比赛季节的初期，且运动时间长，因此其比例较高。

五．肌肉抽筋的时刻

肌痉挛的发生时刻与运动的时刻有密切关系，通常是以下午为多，子睡眠中发生率亦高；可见，剧烈的身体活动，不一定是发生肌痉挛的唯一原因。

六．抽筋的处理方法

（一）手指抽筋

先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压；如此反动作，至复原为止。






  


（二）手掌抽筋

两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张。或是用另一手贴置于抽筋的手掌上，用力压，或是握住四指用力后弯，直至复原为止。




  


（三）上臂抽筋

握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直、并按摩抽筋部位；如此反复动作直至复原为止。







  


（四）足趾抽筋

将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，并用足后跟尽量压迫足趾；或是用手握住足趾，用力向抽筋部位的反方向拉。如此虽可暂时复原，但往往会再发生抽筋的现象；如要完全解脱，就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹，并用力揉掐。

遇到腿、足任何部位抽筋时，应以水母漂姿势自解或按摩，直至复原为止。







（五）小腿抽筋

小腿抽筋大部分发生在腓肠肌部位。
先呈水母漂姿势，一手握住足趾，另一只手顶住膝关节，用力拉足趾，使腓肠肌尽量伸直，然后用力揉掐其肌腹。




（六）大腿抽筋

1.股四头肌抽筋：

先成水母漂姿势，然后屈膝抓住足背处后拉，并向臀部压，使足跟及足底尽量靠近臀部，并使抽筋的肌肉尽量伸直再轻轻地按摩，使僵硬的部位变软复原为止。



2.股二头肌抽筋：

先成水母漂浮姿势，然后一手抓住踝关节，另一手压住膝关节，尽量向脸部位靠拢，并在抽筋部位用力揉掐。大腿抽筋后，短时间内很容易再抽筋，应稍事休息才能下水游泳。下水以前，须先按摩该部肌肉，这样一方面使肌肉运动，防止再抽筋同时可以试试是否还会抽筋。若仍抽筋，则应停止游泳。



（七）胃部抽筋

胃部抽筋是所有抽筋中最严重的在此情况下，如果无人前往救助，游泳者生还希望非常小。
胃部抽筋，大部分是因饭后立即游泳所引起。突然的抽筋加上剧痛，游泳者会身不由己地双膝屈至胸口，头部下弯，呼吸困难，无法控制自身动作。在这种情况下，遇险者是难以自救的，必须利用头露出水面的机会大声呼救，依靠他人拖至安全地带。如果无人救助时，溺水者应尽量保持镇定，用双手划水，使身体上浮，设法游向岸边。

七．抽筋的预防

预防抽筋，应注意以下几点：

（一）身体不适或疲劳时，不宜下水游泳
（二）水温过低时，不宜下水游泳
（三）下水前要做准备活动
（四）饭前、饭后或剧烈运动后，不宜即刻下水。

very good  
thank u

我已经把这个帖子的链接放到我们群里面的“每周一贴”里面了
让更多的泳友从中受益
再次感谢楼主！

这 贴很详尽，真的很实用， 谢谢。

使用的好贴一定要支持：）

多谢楼主无私奉献，和人分享是一种幸福。

多谢楼主无私奉献，和人分享是一种幸福。天下泳者是一家。

好资料！好好学习！