蛙泳提速技巧

柴斯菲德伯爵

蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢地一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么假如我们的泳友要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合机遇。结合蛙泳相位图所示：

一、减小阻力

　　采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。

具体做法是：
1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以避免腿立起来加大阻力面（如图中3、4、5）。
2、假如身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。
3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力（如图6、7、8）。收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围（如图8、9）。

二、提高推进效率

　　推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
　　1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开端抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。高肘的目地就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积首要是小腿内侧加脚地内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的方法是增大膝、踝关节地柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性能够了。
　　2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂地，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
　　3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，一切的发力进程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

三、臂腿配合机遇

　　对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如图中9、10所示）。还不好说哪种最佳。有关蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行地，以致有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

我目前自个的体验是：结合蛙泳相位图我做到动作5(手臂收到胸前)时就快收快蹬腿并立即伸手臂，直接到动作10或11。

10-07-01今天晚上试着先“伸直胳膊再蹬腿”时会明显感觉身子要下沉(没有了前进的势能)，这个时候就会潜意识又快收腿并蹬腿，动作过快时又会忘记翻脚。

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