快速掌握鞭动打水的二种实用方法

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第一种方法：先开始直棍子打水（实际是搅水），再逐渐过渡到鞭动打水。

这种方法，很多泳友、很多帖子都推荐过，也有很多人尝试过该方法的实用性、可靠性，但还是有不少人对该方法持怀疑和犹豫的态度。
本人今天再次隆重地推荐此方法，它的正确性无疑！理由其实就一个：腿像棍子一样打水，其发力点一定是在腰部。只要是腰部发力打水，打着打着就鞭状了，特别是腿打累了的时候，越累，发力点越靠近腰；越累，棍子腿越容易发软而出现柔韧性，尽管刚开始练习时不适应，坚持三天或一周就能看到成效。最好立着练棍子腿打水！

另外，该种练习还能体会到绷紧腿时的“静力”和棍子般搅水时的腰发力（动力）的不同。很多人谈到游泳发力时，总是将静力和动力混为一谈，认为绷胳膊、绷腿了就是发力了，其实发力说的是驱动发力，是动力，不是静力。

第二种方法：俯卧地面，将腿向上（后背方向）抬起，做蝶腿打水或自腿打水练习。

这种方法，不太被常用，但有的教学视频中有，有兴趣者帮助收集一下。
这种方法的正确有效性不容置疑，理由还是只有一个：即腰部发力。这种练习方法强制地将打水范围限制在身后一侧，没有了大腿向前踢腿发力的机会，所以保证不会练错。

事实上，打水的理想范围不是在身前一侧（如踢水），而是身后大部分和身前小部分，总共约350毫米的范围。而第二种练习，刚好是人们不太常练到的身后部分。泳池中80%以上的人都不会身后打水，检验方法很简单：前胸、小腹贴池壁，腿部还能打水者，即为少数；否则即为多数。

另外，不论哪种方法，脚底面的打水都不能忽视，否则就是单向打水，效率减半！

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学习了.谢谢分享

这个不错...试一下...LZ的语言表达能力很到位

这个一定要回复，今天开始每天晚上回家做打腿练习

学习了。。。。

楼主可谓是鞭打水的行家了拜读了您很多贴子，谢谢！

往事不提 发表于 2013-12-8 14:39
楼主可谓是鞭打水的行家了拜读了您很多贴子，谢谢！

不敢当！只不过，鞭打水以往是说的人挺多（国内外都一样），实际做的和理解的不一定对，即没有明晰地区分开哪些其实不是鞭打水。而我所强调的鞭打水只有一种，腰发力、以下随动，像鱼尾那样的，像鞭梢那样的，往复的、8字循环的、柔韧的、巧妙的、有时间差和相位差的那一种，不可能有第二种。

首先不要“挺肚子”，否则髋部无法发力，造成打腿无力，同时还破坏了身体纵向的平衡。
正确的打腿，膝盖到脚尖可以明显感觉出有一个“推水面”。如同划臂时，小臂形成的“推水面”一样。
好的打腿，脚应该保持在水面以下进行打腿动作，这样可以把打腿所做的功全部转化为动力。
因为在水下，所以打腿的声音应该是比较小的，如下图波波夫的打腿动作：

再看看这个教程，要耐心、要仔细：