手前伸不动，打退前进很慢的吗？

一开始练打腿时，首先累得是肩膀，因为肩部伸展不够，经过一段练习之后就感觉好多了，所以，肩部柔韧性不好的朋友更可以多练练这个，不过一定要循序渐进。陆上的的肩部拉伸练习也可以取得效果，比如靠墙超直和扶门框压肩。这水里和陆上两方面的练习我这两年一直都在做。

徒手打腿练习，呼吸不要用抬头的方式，最好和自由泳一样，划单侧手转头呼吸。另外２５米换气２０次实在太多了，正常应该１０次都不用，５～６次应该够了，估计打腿要领没正确掌握。

我自己的徒手打腿练习略变化了一下：不用盖掌的，双臂夹耳后前伸，拇指相扣那种。