自由泳，扶池壁做打水练习

悄悄雪

在做打水时腿脚总在水中，大部分时间无法打出水面，是不是打水的幅度太短，抬头呼吸时，整个腿部很大角度没入水中，拼命打水，腿部再也无法打出水面，请各位大侠多多指教

自由泳打水脚不要出水面。打水时腿要很直.在水面下打,这样不出水面都能看见明显的水花，所以一定要在水下打。

其实个人自己练的话，很多人都会练成打腿出水。姿势虽然不标准，但也能游的不错。基本上出水打腿的人游到一定程度上以后，都会慢慢的控制自己的出水幅度。

不知道楼主知不知道全浸式自由泳，我个人觉得很漂亮，那个就是完全在水下打腿。所以很多人都会逐渐向这种泳姿靠拢。

打水时要牢记：绷直脚尖，锁住膝盖，大腿带小腿。 打水一是姿势，二是多练习。其实如果楼主想要动作非常标准的话，建议抱一个培训班，如果只是想业余
玩玩，那记住上面的口诀自己多联系多找找感觉。

先开始练习时，总会有一种走不动还会倒退的感觉，注意不要扭动臀部，调整一下姿势继续打，一定要记好了口诀，但是别木棍式打法（指的是太僵硬了，整个腿跟木棒一样）。多练习，猛然间可能就有一种身体和脚踝产生了一种很微妙的弧度。这时候就说明打水打出感觉了。

记住东多要领，然后就练习吧

最好就是贴水面打下！脚趾和前掌可以出水！但是整个脚是绝对不能出水的！
打退时大腿带动小腿带动脚成鞭装上下打退！带出的水花要小而均匀！

一般不出水啊，重点是腿放松，又要直一点，这样效率比较高啊，大腿频率自己控制好（自由泳）

http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-YYYO201201011.htm

慢慢打，下打稍用力，上收时腿部肌肉、膝盖、脚踝放松，能保持身体平浮就行。多练习吧！游多了就自然而然轻松了

自由泳腿打水，往下打是前进动力，腿往上时是阻力的。所以下重上轻是最省力的。当然冲刺时为加快下打，腿往上时也很快，快速下打提供的动力远大于快速上打的阻力，但是会很累很累…

是一上一下啊！下的那只脚打重些，上的就放松，能让它自然复位最好。这样做的好处是省力（因为无用功少），只要你手臂有力，随便自由泳游几小时都不会累…当然首先你的换气要轻松自然，不憋气游。