请教专业老师，感激涕零！

一路有你

学了一年多自由泳，单侧换气可以轻松有几十米，再多没有游过。泳池中业余选手中比较专业动作了，如划臂前伸规范，弓形波换气等，动作一开始参照本科学习前交叉开始的，基本打腿还可以，平时练习一次50米*4扶板打腿。目前练习双侧换气。

请问大侠：问题一，我想也想运动员那样交替划水，把我的前交叉改成前中交叉，有时候可以找到一两下感觉，某一侧吧。有没有什么分解训练，之后再动作合并，可以练习前中交叉呢？问题二，我看了很多视频资料，理论都明白，对于两下手6次腿没有准确做到，不了解怎么练习做到完美呢，有没有比较实际的，详细的，可操作练习的办法，请指导，感谢！

这两个问题要分成好几点说
1.你游距不够，一节课才练50*4M腿  如果你几时一礼拜能游10000米，分四次，每次，500米以上的腿，坚持半年，你自己就会懂了
2.腿打不起来，正打或许可以，侧打呢，
3.手臂力量可能不行，
4.多练扶板交替划手带打腿。 正打腿  侧打腿，双侧呼吸（25米左侧 25米右侧）。 打腿吃力的话，用短脚蹼，打腿短平快。

双侧换气很有必要