游泳要有质的飞跃？学会呼吸是关键

@骨骨@

对于初学游泳者来说，第一号紧张源就是非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道。特别是当我进行平衡练习的时候，这一点显露无疑。因为最小幅度的抬头对于平衡来说非常重要，但是也让水“危险地”接近了鼻子和嘴。当他们转体呼吸的时候，他们担心吸入的不是空气而是水。因此，他们“猛然地”抬高他们的头，这样鼻子和嘴就可以离开水面“足够安全”的距离。但是一这样做，他们就会失去稳定和平衡，从而更加感到不舒服。

要有效解决这个问题，其实除了多接触水、多进行技巧方面的锻炼外，其实，进行专门的呼吸方面的训练，也能起到很好的作用。

游泳

有效率的呼吸方式，深深地影响着运动时的效能

有效率的呼吸方式，深深地影响着运动时的效能，当我们在运动时，呼吸占了运动耗能高达15～20％，有效的呼吸方式可以延缓身体疲劳的发生；另外，随着年龄的增长，呼吸肌群会逐渐松弛缺乏弹性，肌力随之下降，若是能在练腿练核心之余，或是休赛、调整期训练较少时，好好锻炼呼吸肌群一番，减少呼吸的耗能，因此在从事运动时，能够有着更好的稳定度与表现！

游泳

肺活量越大，呼吸功能越强

肺活量(vital capacity)是最大吸气后进行最大吐气时所吐出的气体量，肺活量一直被认为是呼吸功能的重要指针，其影响因素包括体姿、呼吸肌肌力、肺与胸廓的伸张力。

呼吸肌力如何锻炼？专门的呼吸肌训练器材事半功倍

那么呼吸肌力要如何训练呢?许多人认为一般运动就能训练到呼吸肌的观念其实不完全正确，若要靠运动的话能直接训练到呼吸肌非常有限，除游泳选手外，运动训练到呼吸肌力的效果不大，若藉由专门针对呼吸肌训练的器材来训练呼吸肌不但训练时间可以缩短又看的到成效。

楼主辛苦了。

当我们在运动时，呼吸占了运动耗能高达15～20％，  这个学习了，很好！

吾喜游 发表于 2014-10-9 06:47
楼主辛苦了。

希望有帮助

YT_LQ 发表于 2014-10-9 08:59
当我们在运动时，呼吸占了运动耗能高达15～20％，  这个学习了，很好！

的确如此，会呼吸就会运动