领悟划水时的背部发力

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自由泳已经学会十几年了，水平比一般人要好一些，平时每天都在水库游2KM，时间大概在40几分钟左右，但总没有进步。时常跑论坛来学习别人的经验却总领悟不到精髓，偶然看到握拳划水的帖子，今天去试了一下收获不小啊。


这是今天夏天录制的

握拳划水时，发现右手会有点晃，抓不住水，不过经过调整很快就适应了，但就是速度慢。
在往回这1KM握拳划水中不断的调整不断的寻找水感，终于发现在抱完水的一刹那耸肩，对，是耸肩！绝对是耸肩！！感觉是肩关节向前推，然后背阔肌自然会张开发力向后划水，这感觉很爽啊！这应该就是为什么高手是背阔肌发力而自己是三角肌发力的原因了。早就知道肩关节柔韧性的重要，但就是不知道重要在哪，今天知道了，右肩做这个耸肩动作不如左肩顺畅，甚至找不到感觉。

这个月专门练习握拳划水，固定背阔肌发力的感觉！！十几年啊，不容易

谢谢楼主分享

我的自由泳也是感觉划水效果不好，好像都是胳膊以及三角肌发力，背阔肌发力根本体会不明显。看了楼主的描述也还不是太清楚，今天下水试试……