自由泳1000米，19.5分，瓶颈如何如破

黑豆豆腐

学习自由泳半年，采取右侧呼吸，高肘抱水，翻滚转身，1重2轻的6次打腿，但是1000米只能游到19.5分钟，一般到500米左右，肌肉就僵硬了，推水感觉吃力，到800米后好一些，瓶颈无法突破，希望高手指点。是力量问题还是技术问题？如何突破？

技术和耐力都不够。一重一轻的六次腿本身就说明你的水感还差火候，推进力全部来自于山下肢，自然累了。

耐力是不够，但更主要还是技术的问题。没有视频，很难判断是那方面技术，但是划水效率方面肯定有问题，不然不会500米就累了。建议你尝试平板游，慢慢体会更高效的划水发力方式。

一杯凉茶 发表于 2014-11-26 21:11
耐力是不够，但更主要还是技术的问题。没有视频，很难判断是那方面技术，但是划水效率方面肯定有问题，不然 ...

谢谢，努力改正，下次试试