游泳时错误的呼吸方式，你中招了没?

@骨骨@

不论是游泳爱好者还是游泳运动员，都难眠有这几个错误的呼吸方式，快来看看，你中招几个？

Ø过度使用胸式呼吸

许多游泳运动员为了保证每一下呼吸的快速性，常常会使用呼吸较浅、每次吸气量较少的胸式呼吸，因为其可以解决速度和当下摄氧的问题。

然而若过多甚至长期使用胸式呼吸，没有办法满足水下的长久运动，且不说胸式呼吸每次的呼吸量过少无法满足身体需氧量会带来须频繁换气的困扰，再者水下的阻力对胸廓的束缚是很大的，因而作为辅助呼吸肌的肋间肌所能发挥的作用是有限的，由此带来的便是游泳表现的不尽如人意。

Ø极少运用横膈膜（腹式呼吸）

未进行有效的呼吸训练，故而不能也不知晓应当妥善运用横膈膜，这也是游泳过程中，常犯的错误之一。

极少使用横膈膜虽然短期不会看到明显的差异，似乎也不影响短途游泳，但若长期如此，则会限制横膈膜的强健，使机体无法有效得到综合性提升。相反若改为腹式呼吸，更加妥善使用横隔这个主要的呼吸肌肉，则不仅能有效提升每口呼吸的量，同时因为游泳时体姿乃为躺式，横膈膜与水处于同一个平面，固能较少受到水阻的影响，更有效地提升游泳的表现；而更为重要的是横隔肌的提升潜力是巨大的，而巨大的提升潜力的背后是运动表现的数倍提升。

提升呼吸肌强度：新老方法PK

（1）阻力训练应当更加科学

通过上表的比较不难看出，老方法让我们借助身边可以利用的工具随时进行训练，此种方法固然方便似乎也环保，但这种方法的阻力、速率都是随机的，亦即每次的训练效果都是未知的，没有固定的阻力、速率，也没用量化方法，也没用循序渐进的规律，有些甚至存在安全方面的隐患；相反，使用呼吸肌训练法则能有效改变这种情况。

（2）呼吸肌训练应当单独训练

认为练游泳就顺便能练到呼吸肌的老方法并非完全没有道理，但是顺便训练所提升的度是非常有限的，因为呼吸肌肉与身体其他区域的肌肉是相似的，如手臂肌肉，即使我们每日都进行有规律的上下摆动，练习1-2年，也许会有一些肌肉的长成，但因为没有给对应的阻抗，故而提升的度缓慢而有限，更何况大部分的训练都是无规律的；相反，若是使用有阻抗的器械，如提供哑铃这种有阻抗的器械则能快速又恒稳地提升对应的肌力和肌耐力。