求指正：自由泳换气手臂跑偏

Xi毛毛

本人是自由泳初学者，基本是看着视频自学的，其中也请教过一些教练指导，但是姿势总是不标准。最近有个问题老是困扰着我。我是右侧换气，在换气的时候，左手应该是向前伸直，但是我总会伸向偏左的方向，而且偏离中心很多，大概有30°的样子，不知道是什么问题，老是纠正不过来，越是在意越是偏，很费力。肯定是我姿势哪里不对，因为游完以后，左侧三角肌还有脖子会酸痛。。。非常困扰，求高手指教，拜谢~~

先看在岸上能否把姿势做对，如果岸上是正确的，说明在水下时身体的平衡和稳定性不够，出现一出手就偏离方向。但如果是初学者，如果肩的灵活性和稳定性都不够的话，那么先要多做压肩练习。其实很多人，在岸上做就不能完全高肘，大拇指向下入水，入水时肩稳定高于肘和手，岸上对了，才可能50%在水里也对。

岸上怎么练？