讨论：普通业余爱好者学蛙泳必须掌握的一些动作

mikomi

我大致的总结一下，作为业余爱好者要用蛙泳长游不累，而且又不能游得太慢的话，哪些动作是一定要掌握的。哪些动作是可以稍微不必那么重视的。希望大家多给意见，让初学蛙泳的我们有一个基本目标：长游不累，保证适当的游速，不以竞技为目标。欢迎批评指正！以下是个人观点！

1、呼吸需要配合动作的节奏，光会呼吸是没用的，只顾呼吸得舒服当然也游得动，但动作就完全变形了，这是我的体验。我的观点是：用有节奏的动作配合有节奏的呼吸，用有质量的练习来固化动作和呼吸的频率,适应一段时间应该就可以熟悉的掌握了。

2、高肘向外快速划水，这点我理解为是辅助加速，这个需要体力的支持，只适合短游，比如：可以提高50M内达到多少秒的成绩。业余长游的话，收手时改变手掌向外对水的角度，我个人体验开始的外划可以用45度，快速划的那一下度数大一点，手臂就不需要那么大的力量了。

3、出水时的提髋,这个时候按道理是需要提髋辅助身体快速前冲入水的，如果是业余的，感觉这样也同样需要身体素质的支持,业余爱好者只要有这个意识就行了。

4、内划结束一定要夹肘，这个做起来并不难，个人感觉可以让身体快速窜出去，阻力明显减少了。

5、蹬腿时机，选在头入水时蹬，感觉很有效率。

6、窄蹬腿，这个都说没有宽蹬效率高。作为业余爱好者，我认为学会怎么收腿更重要，收腿时大腿和髋同宽，小腿跟在大腿后面，以减少对水的阻力。而蹬的时候不刻意关注是不是窄蹬还是宽蹬，只要哪样蹬的更有力量。