如何提高游泳基本技术训练的效果

三岁就很帅

XmUswim悠游游泳课堂系列视频https://www.xmswim.com/bbs/thread-2602-1-1.html

游泳练习既要像高尔夫球和网球那样注重技能的培养，又要如跑步或自行车那样发展力量和耐力。

　　提高技术最行之有效的方法是基本技术练习，即使为此减少运动量也是值得的。要尽可能地改善基本技术练习的效果，可以从以下几个方面着手。

　　1.每一种基本技术练习都应该解决一定的问题。不同的练习教给你的身体去解决不同的问题。在解决问题的过程中，肌肉学会了如何用力才会使身体在水中的运动更有效率。在对这些肌肉活动记忆的过程中，身体运动的质量得到了提高。

2.适当地进行基本技术练习还能够增进大脑与肌肉之间感觉和信息的交流。

在做任何一种新的技术练习时，开始几次用至少10-15分钟的时间将肌肉的用力感觉牢记下来。不必太墨守成规，试着做一些细微的调整看看自己对新动作的掌握究竟到了什么程度。最后要做到动作自动化。

3.太长的技术练习效果并不好。

由于疲劳和注意力分散，练习的质量会显著降低。最好重复练习25码的距离，中间间歇10-15秒。坚持一段时间后，动作会越来越流畅、轻松，准确和省力。

4.在用10-15分钟的时间提高新练习的质量后，改变技术练习的距离。试着用更高的效率（更少的动作次数）更轻松地去完成每一种距离。将注意力集中在练习的目的和完成过程中较好的感觉上。然后试着在游泳时强化那些好的感觉。逐渐地自然地使自己的技术被技术练习的动作质量所影响，而不要强迫自己进行突然的改变。

毕竟你已经用自己的方式游了很长时间，旧的习惯需要慢慢地改掉。

5.如果你的打腿较差，不必费力而徒劳地想提高身体位置。在做基本技术练习时，戴上一副脚蹼来提高控制肌肉的感觉。脚蹼可以帮助你将生理和心理能量有效地释放出来，掌握较好的技术，使技术迅速提高。　　

6.新手用来进行基本技术练习的时间要超过配合游的时间。随着技术的提高，逐渐增加配合游的距离。即使高级的运动员，也应该保持10-20%的基本技术练习。