30男 从蛙泳起步 只因喜欢水 待续

wuhuan20

今年的时间特别充裕，偶然机会特别想学会游泳，要不估计以后就更加没有时间了。。30走起，可能有点晚了。努力 。。。。

蛙泳：

  六点十分下水，蛙泳四圈热身。
  从第一张游泳卡学会了蛙泳以后，感觉到了第二张卡的时候，蛙泳好像没有感觉了。
  主要问题：1、感觉呼吸有问题，低头是感觉更加走水了，但是换气感觉困难了。抬头需要时间加长了，呼吸时间感觉不够用。急着呼吸。

自由泳：

  第二张卡能游走自由泳，是我的目标。但是感觉比学蛙泳困难了。
  目前主要问题：1、呼吸容易呛水。
                2、打腿不对，打25米感觉就特别累了。
                3、划手先不说了 ，估计也对不到哪去。
  自拟解决办法：1、打腿练习，鞭状打水，感觉是个好玄的词。
                目标：浮板打水冲破50米大关。
                2、还是分解动作能更好的提高。
                目标：左边换气

明天项目：1、蛙泳 热身4*50 （记录每圈的划手数）
          2、自由泳 浮板打腿4*50 （一定要做到）
          3、仰泳   打腿4*50         

30最好，40正好，50、60都不晚。

完成作业：1、蛙泳 热身4*50
         （忘记计算划手次数了）
          2、自由泳 浮板打腿4*50
         （打腿好累只做了2*50）
          3、仰泳   打腿4*50  
         （开始尝试伸直双手过头漂浮打腿）
         （感觉小腿能都兜到水了，不知道对不对，感觉自由泳打水肯定有问题）

        ·买了个脚蹼淘宝最便宜的，据网上说有助于打腿找到感觉。试试看。倒霉的鞭状打腿好难 。。。。

明天任务：1、蛙泳热身4*50——记录划手数。
          2、自由泳浮板打水——2*50
          3、仰泳打腿4*50 双手前伸过头姿势 尽量加上手部动作

前天车限号休息了，其实是自己没有起来。连续好几个六点有点扛不住了。
10.28
蛙泳：完成4*50 应该是25划左右 ，泳着数数好难的。
仰泳：还是很难做到双手过头打腿，总是呛水。
捷泳：继续喝水呛水，都快吐出来了。左右换气感觉平衡不好，转头也不一样。左面好像好点，可惜了我一直练             习的都是右面。。不理解。   
今天脚蹼和手蹼就到了，希望对捷泳有帮助。。。。。
泳的不好，还带装备进去感觉会被鄙视。。放下面子呵呵。

神器到了 果断实验了下。。果然厉害 秒杀所有人  呵呵 但是自己呼吸有问题游不远。
加速度这是厉害啊！！

蛙泳：热身完成4*50

自由泳：各种来回，体会呼吸节奏

仰泳：借了脚蹼的力，也可以双手后伸直了

蛙泳：400米 热身

捷泳：带脚蹼自由泳 速度非常快。但是呼吸不好，只能右面换气。左面换气平衡就会出问题。

         脱了脚蹼感觉有点不会游的感觉。

竞技项目        一级（金海豚）        二级（银海豚）        三级（粉海豚）        四级（绿海豚）        五级（蓝海豚）
50米自由泳        00′55〞00        01′05〞00        01′20〞00        01′30〞00        不限泳式，在02′30〞00内游完50米
100米自由泳        02′10〞00        02′25〞00        02′55〞00        03′20〞00        
50米蛙泳        01′10〞00        01′20〞00        01′30〞00        01′40〞00        
100米蛙泳        02′30〞00        02′50〞00        03′20〞00        03′40〞00        
50米仰游        01′10〞00        01′20〞00        01′30〞00        01′40〞00        
100米仰游        02′30〞00        02′40〞00        03′15〞00        03′40〞00        
50米蝶泳        01′08〞00        —        —        —        
100米蝶泳        02′25〞00        —        —        —        
200米个人混合泳        04′35〞00        —        —        —      

蛙泳；400热身。追求省力高速的技巧。。

自由泳：带脚蹼后逐渐感觉到游起来的感觉，左右换气也逐渐做到。
            只要一摘脚蹼马上下降很多，不过基本可以游25米了。

楼上是从别的地方抄来的训练标准和目标：

竞技项目        一级（金海豚）        二级（银海豚）        三级（粉海豚）        四级（绿海豚）        五级（蓝海豚）
50米自由泳        00′55〞00        01′05〞00        01′20〞00        01′30〞00        不限泳式，在02′30〞00内游完50米
100米自由泳        02′10〞00        02′25〞00        02′55〞00        03′20〞00        
50米蛙泳        01′10〞00        01′20〞00        01′30〞00        01′40〞00        
100米蛙泳        02′30〞00        02′50〞00        03′20〞00        03′40〞00        
50米仰游        01′10〞00        01′20〞00        01′30〞00        01′40〞00        
100米仰游        02′30〞00        02′40〞00        03′15〞00        03′40〞00        
50米蝶泳        01′08〞00        —        —        —        
100米蝶泳        02′25〞00        —        —        —        
200米个人混合泳        04′35〞00        —        —        —      

好好学习，提高水平！希望悠游团队可以研发更多好的功能！