测了一下1000米成绩

Snake2005

        蛙泳1000米：24分钟
       自由泳1000米：29分钟
       第一次测自由泳1000米是33分钟，今天又测了一下，呵呵，成绩竟然提高了。我是两划一呼，转体幅度较大，划手速度较慢。由于强度不大，感觉不到累，都想闭着眼游（闭眼会游歪）。
       问下大家，我习惯了前交叉，中前交叉都觉得累（气喘不过来，而且效率低），中交叉就别说了，感觉太浪费体力了，这是什么原因？

换气。。。
我说说我刚游到1000米的感受吧，第一是只要鼻子和嘴浸在水里就要一直吐气，不能憋，你可以用鼻子呼气，或者鼻子嘴巴一起呼气。第二是移臂和划水要放松，并且要有节奏，慢一点没事的，手入水可以深一点，大概离水面20到30厘米的样子吧。第三是滑行，尽量保持侧身，好让每个划水都在侧身状态下完成，这样有利于滑行的距离更远。第四是打两次腿能省下不少体力，我一般到了最后50冲刺一下才用6次腿。
       暂时就体会到这些，呵呵，楼主不要心急，你一定可以长游的，主要是控制好换气，放松游就行了，以上有不对之处还请其他朋友指正吧，毕竟我自由泳也才学了五个月。：）

主要是训练不得法。你每组休息1分钟，每次练200米X7组，1周后包你破1000米

LZ划水的时候感觉吃力吗？
我怀疑自己除了还是紧张外，划水用力消耗氧气是一个原因。
还有就是咨询了一下论坛，长游都说是两划换气，俺目前为了练习双侧采用三划。

如果体力还好，只是喘的话，应该是游的时候呼吸不畅，注意练习一下大量吸气的感觉，然后尝试单边呼吸即两下手一呼吸。

其实，一般说来，喘还是说明你体力不充沛。

打腿的频率减低，划水和出水都保持了侧身，用3-2-3-2划次的频率换气

我觉得还是呼吸是一个问题，另一个问题，就是游得快。你在现在游泳速度的基础上慢游三分之一，应该就能长游了。

感觉转身，转髋在连续游之中非常重要，保持高肘划水，高肘出水，入水时肩膀必须触碰耳朵，保持这样的动作游起来就会比较轻松。

有效的呼气能把二氧化碳排出体外，减少憋闷感。游起来很轻松的